Kilogramm yo'qotish uchun ertalabki mashqlar kun bo'yi tetiklik va optimizm bilan zaryad olishga, eng muhimi - yog 'yoqish jarayonini boshlashga yordam beradi. Siz har kuni mashqni bajarishingiz kerak, dam olish va cho'zish mashqlari bilan yakunlang.
Ko'p odamlar vazn yo'qotish uchun ertalab mashqlarning tanaga ijobiy ta'sirini kam baholaydilar, ammo behuda. Ertalab muntazam ravishda mashq qilib, siz metabolizm uchun yaxshi ohangni o'rnatishingiz, kun bo'yi kuch va quvvat bilan to'ldirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz ertalabki mashg'ulot paytida siz kechqurun yotqizilgan yog'ni yoqishingiz mumkin. Shunday qilib, amaliyotchi bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldiradi: ortiqcha funtdan xalos bo'ladi va tanaga uyqusiz, letargik holatdan chiqib, ishchi kayfiyatni sozlashga yordam beradi.
Siz vazn yo'qotish uchun ertalab mashqlarni yotoqdan chiqmasdan boshlashingiz mumkin. Orqangizda yotib, boshning burilishini amalga oshirib, oksipital mushaklardagi ortiqcha kuchlanishni bo'shating. Avval chap tomonga, jag'ni elkaga, keyin teskari yo'nalishda harakatlantiring. Qorin bo'shlig'i va pastki orqa mushaklaringizni cho'zish burish bilan amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun to'shakda oyoqlaringizni osgan holda o'tirishingiz va chap qo'lingizni qo'llab-quvvatlash uchun tanani iloji boricha chap tomonga burishingiz kerak. 20-30 soniya davomida eng yuqori nuqtada turib, boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday qiling.
Burish tik turgan holda amalga oshirilishi mumkin.
Endi siz tik turgan mashqqa o'tishingiz mumkin. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizdan bir oz kengroq qilib qo'ying, chap qo'lingizni belbog'ingizga qo'ying va tanangizni chap tomonga burab boshingizni orqangizga qo'ying. Boshqa yo'l bilan takrorlang. Oyoqlaringizni barmoqlaringizga tekkizishga urinib, darhol pastga egilishni bajaring. Endi kardio dasturni dasturingizga qo'shish vaqti keldi. Eng yaxshi aerobik faoliyat yurishdir. Kilogrammni yo'qotish uchun ertalabki mashqlar 1-2 minut davomida qadam qo'yishni o'z ichiga oladi, shu bilan tizzangizni iloji boricha ko'kragingizga ko'tarishga harakat qiling.
To'g'ri turing, qo'llaringizni ko'taring va bir oyog'ingizni orqaga qaytaring. Keyin tizzangizga egilib, qo'lingizni ko'kragingizga torting, boshingizni iloji boricha pastga tushirishga harakat qiling. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling. Hammasi bo'lib, har bir oyoq uchun 2 dan 5 gacha ko'taring. Endi oyoqlaringizni keng yoyib, tosning dumaloq aylanishini boshlang, avval bir yo'nalishda, so'ngra boshqasida. Vaqt bo'lsa, siz halqani burishingiz mumkin.
Massaj boshlari bilan halqani tanlang. Bu bel sohasidagi yog 'birikmalarini parchalashga qodir bo'lgan bunday qobiqdir.
Tik turgan joydan, qo'llaringizni oshqozoningizga bir vaqtning o'zida bosib, uchta kamonli yarim chayqovni bajaring. 10-15 marta takrorlang. Har bir oyog'iga 10-15 o'pka hosil qiling, orqa oyoq to'g'ri va qo'llab-quvvatlash uchun ishlatilishi kerak, va old oyoq to'g'ri burchak ostida egilgan. Ushbu mashq yordamida siz matbuotning mushaklarini tez va samarali ravishda pompalay olasiz: boshingiz orqasida barmoqlaringizni ushlagan holda erga yoting. Endi o'ng qo'lingizning tirsagi bilan chap oyog'ingizning tizzasiga qarab oldinga siljishni boshlang. Xuddi shu narsani chap qo'l va o'ng oyoq bilan bajaring. Muqobil tomonlar navbat bilan.
Oxirgi qadam - 10-15 ta surish va gevşeme va cho'zish uchun bir nechta harakatlarni bajarish. Orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida tekislang va barmoqlaringizni iloji boricha oldinga cho'zing, qo'llaringiz, orqa va qorin mushaklaringizning cho'zilishini sezing. To'g'ri turing va avval qo'llaringiz bilan, so'ngra navbat bilan ikki oyog'ingiz bilan havoda silkiting. Bunday mashq samaradorligini oshirishga massaj shimgichi bilan kontrastli dush yordam beradi.
