Suzish, ayniqsa, ortiqcha vaznga ega odamlar uchun yaxshi. Axir, bu orqa miya yukini kamaytiradi, har qanday mashqni bajarishga imkon beradi va mushaklarni kuchaytiradi. Og'irlikni yo'qotish uchun suzish har qanday yoshdagi odamlarga mos keladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun qanday suzish kerak
Suzish paytida tez va og'riqsiz vazn yo'qotishingizga yordam beradigan bir qator fokuslar mavjud. Og'irlikni yo'qotish uchun eng samarali suzish texnikasini krol deb atash mumkin. U qorinni kuchaytiradi, qo'l va oyoqlarini tartibga soladi, umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi. Suzib yurish paytida siz soatiga olti yuz kaloriya yo'qotishingiz mumkin. Va, masalan, orqada suzish, yon tomonlarning yoqimsiz muammoli joylaridan xalos bo'ladi.
Muvaffaqiyatli suzish mashqlari bir nechta o'zgaruvchan suzish usullaridan iborat bo'lishi kerak, shu bilan birga gevşeme va faol jismoniy mashqlar bilan almashtirish kerak. Masalan, boshlash uchun siz bepul suzish orqali isinishingiz mumkin, so'ng o'n besh-yigirma daqiqa davomida emaklab, so'ngra orqangizga yotib oling, so'ngra butun ketma-ketlikni ikki yoki uch marta takrorlang. Jismoniy mashqlar oxirida mushaklaringizni tinchlantirish va bo'shatish uchun eng yaxshisi braket yoki chalqancha qilish kerak.
Basseyn intizomli. Tabiiy suv omborlarida bo'lgani kabi, dangasa suzib yurib, atrofdagi tabiatga qoyil qolish emas, balki nafaqat mashg'ulotlarga e'tiborni qaratish osonroq.
Suzish uchun qancha va qancha vaqt kerak
Suzish haftasiga ikki-uch marta kamida qirq besh daqiqa davomida amalga oshiriladi. Bunday jadval ortiqcha mushak to'qimalarining ko'payishiga olib kelmaydi, ammo bu ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.
Qirq besh daqiqa davom etadigan suzish mashqlari shuni anglatadiki, ularning qirqtasida siz har qanday uslubda faol ravishda suzasiz va yuzingizda bir tekis yotmaysiz. Suvga kirmasdan oldin "qirg'oqda" isinib oling. Bu sizning mushaklaringizni mos kelishiga yordam beradi. Agar siz besh-olti yuz metrga oson suzsangiz, vazn yo'qotish uchun akva yoga yoki aka aerobika bilan shug'ullaning. Iliq suvda suzing. Agar suv salqin bo'lsa, siz muzlashni boshlamaguncha suzishingiz kerak. Chunki muzlash boshlanganidan keyin organizm sovuqqa qarshi kurashish uchun yog 'to'plash rejimiga o'tadi. Treningdan so'ng darhol ovqat yemang. Suzish va ovqatlanish o'rtasida kamida ikki soat vaqt bo'lishi kerak, aks holda siz faqat kilogramm olasiz.
Suzish o'rtacha tezlikda ishlashdan yuz kilokaloriyani ko'proq yoqadi.
Suzishning eng yaxshi qo'shimcha effektlaridan biri gidromassaj deb atalishi mumkin, bu terini tarashga va umuman uning holatini yaxshilashga yordam beradi. Agar siz dengizda suzsangiz, unda teringiz barcha kerakli mikroelementlar va tuzlarni oladi.
