Yugurish nafaqat tanani yaxshilashning yaxshi usuli, balki ortiqcha funtga qarshi kurashish sifatida ham uzoq vaqtdan beri tan olingan. Hatto eng qisqa va sekin yugurish ham raqam uchun divanda yotishdan ko'ra ancha samarali. Qisqa vaqt ichida yog'dan qutulish va chiroyli shaklga ega bo'lishni istaganlar uchun siz hali ham ma'lum bir tizimga muvofiq yugurishingiz kerak.
Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ishlash qoidalari
Yugurishni asta-sekin boshlashingiz kerak, har safar o'z vaqtida biroz qo'shib qo'ying. Shunday qilib, siz tanangizni asta-sekin unga zarar bermasdan foydali faoliyatga odatlantirasiz. Agar siz zaif jismoniy shaklda bo'lsangiz, birinchi yugurish paytida siz 15 daqiqadan oshmasligingiz kerak, ammo bir necha haftadan so'ng siz kamida yarim soat yugurishingiz kerak, aks holda siz qutulolmaysiz bu qo'shimcha funtdan.
Qattiqroq odamlar va jismoniy holati yaxshi bo'lganlar taxminan 40-45 daqiqa yugurishlari kerak. Yog '30 daqiqalik kuchli yugurishdan keyingina kuyishni boshlashini olimlar uzoq vaqt isbotladilar.
Yugurayotganda, his-tuyg'ularingizni albatta tinglang - agar o'zingizni yomon his qilsangiz, yugurishni tez yurish bilan almashtirish yaxshiroqdir.
Yugurish paytida ozish uchun mashqlar intensivligini almashtirib turish ham juda muhimdir. Siz, masalan, sekin sur'atlarda 10 daqiqa yugurishingiz va keyin 5 daqiqa davomida iloji boricha tezlashishingiz mumkin. Shuning uchun ortiqcha funt bilan kurashayotganlar tekis yo'lda emas, balki tog'li joylarda yugurishlari yaxshiroqdir.
Kilogramm yo'qotish uchun ertalab yugurish to'g'ri bo'ladi, deb ishoniladi - shunda tana kaloriyalarni ancha tez yoqadi. Buning uchun eng yaxshi vaqt - soat 6 dan 8 gacha. Shunga qaramay, har bir organizm individualdir, shuning uchun o'zingizning farovonligingizdan kelib chiqib, o'zingizni yugurish vaqtini belgilashingiz kerak.
Bundan tashqari, haftada kamida 4 marotaba yugurish juda muhim, aks holda treningning ta'siri bu ko'rsatkichda unchalik sezilmaydi. Kundalik yugurish, vazn yo'qotishdan tashqari, immunitet tizimini mustahkamlash uchun izlayotganlarga ko'proq mos keladi.
Kundalik ishlayotganda, yuqorida sanab o'tilgan qoidalarga rioya qilish juda muhim, aks holda organizm stressga o'rganib qoladi va yog 'yoqish ancha sekinlashadi.
Og'irlikni yo'qotish uchun qo'shimcha choralar
Yugurish, shubhasiz, sog'lig'ingiz va shakli uchun foydalidir. Biroq, ushbu qo'shimcha funtlarni tezda yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish qoidalariga rioya qilish muhimdir. Dastlab, har qanday tez ovqatlanish, gazlangan ichimliklar va un mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak. Bundan tashqari, kichik qismlarda, lekin kuniga kamida 4 marta eyish foydali bo'ladi.
Yugurib chiqqaningizdan so'ng, darhol muzlatgichga shoshilmang va toza vijdon bilan shokolad iste'mol qilmang - yugurayotganda kuyganingizdan ko'proq kaloriya iste'mol qilish yaqin orada sizning aziz maqsadingizga etmaydi. Eng yaxshisi bir soat yoki kamida 30 daqiqa kutib turing, so'ngra uyg'ongan ochligingizni sabzavotli salat, qaynatilgan go'sht yoki baliq bilan qondiring.
