Og'irlikni yo'qotish uchun barcha vositalar yaxshi! Ayniqsa, ular tanaga foydali bo'lsa, ko'p kuch va uskunalarni talab qilmang. Shuning uchun ortiqcha yurishga qarshi kurashda muntazam yurish ajralmas bo'lishi mumkin.
Kuniga uch-to'rt ming qadam vaznni kerakli darajada ushlab turishga yordam berishi isbotlangan, ammo sakkiz yoki o'n ming kunlik qadam erta vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bu erda eng muhimi, energiya sarfi har doim iste'moldan yuqori bo'lishi kerakligini tushunishdir.
Qancha yurish kerak?
Har kuni qirq-qirq besh daqiqa yurish ovqatdan kaloriya sarflashga yordam beradi. Agar siz ko'proq yurishni davom ettirsangiz, unda vaqt o'tishi bilan tanada to'plangan yog 'birikmalari kuyishni boshlaydi. To'g'ri ovqatlanish, vazn yo'qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtiradi, hatto siz barcha jismoniy harakatlardan yurishga murojaat qilsangiz ham.
Ideal holda, har kuni yurish vaqtini bir necha daqiqaga oshirishingiz kerak. Ikki yoki uch hafta - va siz yurish hayotingizning ajralmas qismiga aylanganini bilib olasiz. To'xtamang va yaqin orada siz ozib ketasiz.
Iloji bo'lsa, ish joyiga piyoda boring. Xo'sh, agar vaqt bo'lsa, kechqurun hech bo'lmaganda ozgina sayr qiling. Aytgancha, bu sizning uyqu sifatingizni yaxshilaydi, bu ham ortiqcha vazn bilan bilvosita kurashishga yordam beradi.
Maksimal ta'sirga erishish uchun yurishni tez sur'atlar bilan boshlamang. Boshlash uchun shunchaki piyoda yuring, atmosferadan va toza havodan zavqlaning, shunda siz yurish tezligini oshirishingiz mumkin va yo'lning oxirida uni yana sekinlashtiring, badanni normal holatiga keltiring.
Siz yurishdan zavqlanishingiz kerak. Yurish kerak emas, chunki og'ir mehnat kabi, bu voqea ta'sirini sezilarli darajada kamaytiradi. Faqat yurishdan zavqlaning, tanani charchamang. Turli marshrutlarga o'ting, yurishlaringizni diversifikatsiya qilishga harakat qiling. Qo'shimcha funtga ega bo'lmasangiz, sayr qilishingiz uchun tepaliklarni tanlang. Yurishda kundalik suratga tushing. Siz ular haqida ijtimoiy tarmoqlarda maqtanishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu sizning shaxsiy muvaffaqiyatlaringizni kuzatib borishning ajoyib usuli.
O'ziga o'xshash odamni toping, qo'shma yurishlar yanada yoqimli va osonroq. Va ularning ta'siri shunchalik ajoyib.
Yurish sizning yog 'birikmalaringizni yoqib yuboradi degan fikrni bering. Buni boshingizda tasavvur qiling. Bu kabi amaliyotlar har qanday mashqni samaraliroq qilishi isbotlangan.
Yalang'ochlamaslikka harakat qiling, uzoq yurish paytida orqangiz to'g'ri, belingiz og'riqsiz bo'lishini ta'minlaydi.
Yurish ritmingizni boshqaring, o'zingizni haydashingiz shart emas. Yurish paytida suhbat nazorat vazifasini o'tashi mumkin. Agar yolg'iz yurgan bo'lsangiz ham, yurganingizda bir nechta uzun iboralarni aytishga harakat qiling. Nafas olish qiyinligi sizni hech bo'lmaganda sekinlashtirishi kerakligini ko'rsatadi.
Ikki kilometr necha qadam?
To'g'ri yurishingizga yordam berish uchun pedometr sotib oling. Siz mos keladigan dasturni planshetga yoki telefoningizga qo'yishingiz mumkin. Qurilma yoki dastur ko'rsatkichlarini har kuni kuzatib boring. Bu o'zini tutishni targ'ib qiluvchi juda qiziqarli amaliyot. Ba'zi "rivojlangan" pedometrlar yoqilgan kaloriya sonini hisoblashi mumkin. Agar siz umumiy kaloriya miqdorini kuzatayotgan bo'lsangiz, bu juda foydali. Bundan tashqari, kelajakda pedometrni uyda unutib, siz xaritada taxminan qancha qadam qo'yganingizni hisoblashingiz mumkin.
