Sakrash kichik qizlarga kim deb aytgan? Arqondan sakrash mushaklaringizni va tanangizni ohangda ushlab turadi. Ipga sakrash tufayli nafaqat mushak guruhlari, balki butun vujud ham mustahkamlanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Arqondan sakrash mashq qilish va ortiqcha vazn bilan kurashishning eng samarali variantlaridan biri hisoblanadi. Bunday mashqlar paytida tanaga katta yuk tushadi, bu ortiqcha kaloriyalarni yoqish va mushaklarni samarali mashq qilish imkonini beradi. Ammo ko'pchilik bunday mashqlar paytida qaysi mushak guruhlari ishtirok etishi haqidagi savolga qiziqish bildirmoqda.
2-qadam
Sakrash arqoni - bu nafaqat havaskorlar va professional sportchilar orasida mashhur bo'lib borayotgan noyob sport anjomlari. Uning yordami bilan siz tana uchun maksimal yukni ta'minlay olasiz, u mushak va shakllarni modellashtirish uchun ishlatiladi. Ipni sakrash nafas olish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Bu, ayniqsa, to'g'ri nafas olish va chidamlilik kerakli natijaga erishishga imkon beradigan bo'lsa, kasbiy mashg'ulotlarda juda muhimdir.
3-qadam
Har kuni yoki haftada kamida 3-4 marta rulon bilan mashq qilish tavsiya etiladi, shunda trening kerakli natijani beradi. Sinfda o'zingizni charchashingiz kerakligiga ishonish xato. Arqon bilan mashg'ulotlar paytida siz kuchning yarmiga yaqin kuchini berishingiz kerak.
4-qadam
Ko'p odamlar arqon faqat oyoqlarning mushaklariga ta'sir qiladi deb o'ylashadi. Darhaqiqat, ushbu zona sinflarning alohida ta'sirini va kuchaygan stressni boshdan kechirmoqda, shuning uchun ushbu bayonotda haqiqat bor. Darhaqiqat, arqon nafaqat oyoqlarning mushaklariga, balki o'nlab boshqalarga ham ta'sir qiladi. Harakat sakrash paytida og'ir yuklangan dumba qismida sodir bo'ladi. Arqondan sakrash mashqlari dumba mushaklarining elastikligi va mustahkamligini oshiradi, ularni nafaqat bardoshli, balki aniqroq qiladi. Shu sababli, ushbu sohadagi muammolardan xalos bo'lishni istagan qizlar uchun ko'pincha bunday darslar tavsiya etiladi.
5-qadam
Bundan tashqari, matbuotning mushaklari kuchayadi, chunki ular sakrash jarayonlarida ham qatnashadilar. Qo'llar doimo arqonni aylantiradi, shuning uchun biseps, triceps, qo'l va boshqa mushaklar kuchayadi. Arqondan foydalanish orqa mushaklariga ham ta'sir qiladi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan ular mustahkamlanadi, pozitsiya qo'shimcha ravishda tekislanadi, shuning uchun ushbu oddiy va tanish sport anjomlarining mo''jizaviy xususiyatlarini ortiqcha baholash juda qiyin.
6-qadam
Asosiysi, arqon mushaklarni kuchaytirish uchun ishlatilmaydi, faqat ularning chidamliligini o'rgatadi. Bu shuni anglatadiki, bunday mashqlarni kuch bilan emas, balki kuch bilan bog'lash mumkin.
