O'z vaznini kuzatadigan ko'plab odamlar, o'zlarini yaxshi holatda ushlab turish uchun qanday yuklarni tanlagan ma'qul, degan savolga duch kelmoqdalar.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ajablanarlisi shundaki, piyoda yurish - bu ko'p miqdordagi kaloriyalarni sarflashga imkon beradigan eng samarali va arzon mashqlardan biridir. Sizning vazningizga, joylashuvingizga, aksessuarlarga qarab siz soatiga 250 dan 450 kkalgacha kuyishingiz mumkin. Agar siz og'irlik bilan ishlashga yurishingiz, liftni ishlatmasdan zinapoyadan ko'tarilishingiz yoki bolangiz bilan yaqin atrofdagi parkda yurishingiz mumkin bo'lsa, kunlik kaloriya sarfini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
2-qadam
Ot sporti - bu sizning raqamingizni tartibga solishning ajoyib usuli. Bu qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradi, dumba, sonning ichki qismini tartibga soladi va oshqozonni qattiqlashtiradi. Sizning vazningizga va qancha kuch sarflaganingizga qarab, ushbu mashqning bir soati 200 dan 600 kkalgacha xalos bo'lishi mumkin.
3-qadam
Suzish - bu har tomonlama ajoyib jismoniy mashqlar. Birinchidan, u to'liq tanadagi gidromassajni ta'minlaydi, ikkinchidan, bu juda ko'p miqdordagi kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Albatta, ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lish uchun siz tinmay suzishingiz kerak, basseyn atrofida tinchgina harakatlanmasligingiz kerak. Sizning vazningizga, suzish uslubiga va suvning haroratiga qarab siz soatiga 1000 kkalgacha kuyishingiz mumkin. Shu nuqtai nazardan, suzish deyarli jismoniy mashqlar orasida rekordchi hisoblanadi, ammo shuni yodda tutish kerakki, agar siz kamida yarim soat davomida uzluksiz suzishga odatlanmasangiz, bu juda qiyin bo'lishi mumkin.
4-qadam
Raqs - kaloriyalarni zavq bilan yoqishning ajoyib usuli. Lotin yoki zumba kabi baquvvat raqslar soatiga 800 kkalgacha kuyishi mumkin. Raqsning unchalik kuchli bo'lmagan turlari, masalan, qorin raqsi sizga soatiga 300-600 kkaldan xalos bo'lishga yordam beradi.
5-qadam
Velosiped juda energiya talab qiladigan transport turi. Issiq mavsumda siz jamoat transportini velosipedga o'zgartirishingiz va shu bilan birga raqamdagi kamchiliklarni to'g'rilashingiz mumkin. Tezlik, erning moyilligi va vazningizga qarab siz soatiga 1000 kkalgacha kuyishingiz mumkin. Jamoat transporti bo'lgan shaharlar uchun jiddiy charchash holatida jamoat transportidan foydalanish uchun katlamali velosipedlarni sotib olish yaxshiroqdir.
6-qadam
Arqonga sakrash - ortiqcha kaloriyalardan xalos bo'lishning oddiy va juda samarali usuli. Agar tizza va bo'g'imlarda muammolar bo'lmasa ularni bajarish mumkin. Siz hatto uyda ham arqondan sakrab o'tishingiz mumkin, bu dumba shaklini yaxshilaydi, oyoqlarini tartibga soladi, bundan tashqari siz bir soat ichida 720 kkaldan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo, albatta, bir soat davomida arqondan sakrash yaxshi tempda bo'lishi mumkin. juda qiyin.
