Yaxshi cho'zish sportda va kundalik hayotda muhim ahamiyatga ega. Yaxshi cho'zilgan mushaklarsiz sport yutug'i mumkin emas. Trening paytida qisqargan mushaklar bir necha kun davomida o'zlarining asl uzunligini olishlari mumkin emas. Uzatmasdan doimiy mashg'ulotlar odamni pompalaydi, lekin noqulay qiladi. Hayotda, yaxshi cho'zilmasdan odam yiqilib tushsa, unga shikast etkazish xavfi katta. Cho'zish sport mashg'ulotlaridan so'ng yoki kunning istalgan vaqtida amalga oshirilishi kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ikki yelkaning kengligida oyoqlarini bir-biridan ajratib turing. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini tushiring, palmalaringizni erga qo'ying, vazningizni qo'llaringizga o'tkazing. Yon bo'linishni simulyatsiya qilib, oyoqlarini iloji boricha yoyib chiqing. 1-2 daqiqa davomida shunday turing. Sekin-asta oyoqlaringizni dastlabki holatiga torting.
2-qadam
O'ng tizzangizga o'tiring, o'ng qo'lingizga suyaning, chap oyog'ingizning qayig'ini chap kaftingiz bilan ushlang. Chap oyog'ingizning tovonini chap dumba tomon torting. Sonning old qismidagi mushaklarning cho'zilishini sezing. Chap oyog'ingizni muloyimlik bilan tekislang. Mashqni boshqa oyoqqa takrorlang.
3-qadam
Erga o'tirib, oyoqlarini cho'zing, tekis qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini oyoqlariga tushiring. Orqangizni tekis tuting, ko'kragingizni tizzangizga torting. 1-2 daqiqa davomida shunday o'tiring. Tanangizning butun yuqori qismini bo'shating, orqangizni aylantiring, qo'llaringizni erga qo'ying. 2 daqiqadan so'ng, orqangizni tekislang, elkangiz bilan quloqlaringizni chimchilang va nafas olayotganda tanangizning yuqori qismini ko'taring.
4-qadam
To'g'ri turing, barmoqlaringizni orqangizga "qulf" ga qo'ying, ko'kragingizni oching. Orqa tomondan nafas olayotganda, tekis qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Joyni 1-2 daqiqa ushlab turing. Ekshalasyon bilan boshlang'ich pozitsiyasini oling.
5-qadam
To'g'ri tizzangizga tizzangiz bilan 90 daraja burchak ostida va chap oyog'ingizni orqaga o'tiring. Nafas chiqarayotganda tanangizning yuqori qismini erga tushiring, sonning o'ng cho'zilganligini sezing. Mashqni 2 daqiqa davomida bajaring. Nafas olayotganda tanangizning yuqori qismini ko'taring, qo'llaringizga suyaning va o'ng oyog'ingizni muloyimlik bilan to'g'rilang. Chap oyog'ingiz bilan mashqni takrorlang.
