Chiroyli figurani faqat kuch mashqlari yordamida bajarish mumkin emas, chunki cho'zish mushaklarning yengilligi uchun zarurdir. Oyoqni yaxshi cho'zish juda ko'p tana ishidir va unga oddiy mashqlar yordamida erishish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz jiddiy ravishda sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, unda cho'zish siz uchun juda zarur, chunki bu shikastlanishning oldini oladi. Oyoqlarini cho'zish jang san'atlari, raqslar, yugurish va umuman bo'g'imlarning sog'lig'i uchun juda muhimdir.
Oyoqlarini cho'zishni boshlashdan oldin, siz isinishingiz, tanani isitishingiz kerak. Biroz terlaganingiz ma'qul. Issiqlik paytida yugurib yuring, egilib egiling va mashqlarni iliq xonada bajaring.
2-qadam
Isitishni tugatgandan so'ng, mashq qilishni boshlang. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida yoying, qo'llaringizni pastga tushiring. Sekin-asta oyoq barmoqlariga egil, shunda son mushaklaring cho'zilib ketishini sezasan. 15-20 moyillikni bajaring. Barcha mashqlar paytida nafasingizni kuzatib boring: sekin nafas oling va chiqaring.
3-qadam
Keyin boshqa mashqqa o'ting. Oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoyib, qo'llaringizni ko'kragingizda ushlab turing. Keyin tirsagingiz bilan erga etib borishga urinayotganda oldinga egilishni boshlang. Keyin tanani o'ng oyoqqa burab, shuningdek pastga cho'zing. Boshqa oyoq uchun ham xuddi shunday qiling. Ushbu kompleksni 3 marta bajaring, oyoq mushaklariga ozgina dam bering. Mashqni har bir takrorlash bilan oyoqlaringizni kengroq yoyishga harakat qiling va tirsaklaringizni pastga tushiring.
4-qadam
Juda foydali cho'zish mashqlari - bu kapalak. Uni bajarish uchun erga o'tirib, oyoqlarini tizzalariga egib, oyoqlarini birlashtiring. Keyin iloji boricha pastroq egilib, orqangizni tik tuting. Ushbu holatda, tizzalarni tushirishni va ko'tarishni boshlang. Imkon qadar uzoq vaqt mashq qiling, ammo og'riqni engib chiqmang.
5-qadam
Yana bir mashq erga o'tirganda amalga oshiriladi. Oyoqlaringizni cho'zgan holda o'tiring va iloji boricha kengroq tarqaling. Oyoqlaringizning har biriga egilishni boshlang. Orqangizni tekis tuting, chunki kamroq yondashuvlarni qilish yaxshiroq, lekin ularni samarali bajaring. Har bir oyoq uchun mashqni 10 marta takrorlang.
6-qadam
Agar siz ipni qanday bajarishni o'rganish vazifasini qo'ygan bo'lsangiz, unda quyidagi mashqni bajaring. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying, tanani pastga tushiring, qo'llaringizni oyoq barmoqlaringiz oldida erga qo'ying. Keyin, xuddi erga o'tirishga harakat qilganday oyoqlaringizni yoyishni boshlang. Har safar erga pastroq va pastroq cho'kkaningizni sezasiz.
7-qadam
Ushbu mashqlarni har kuni har qanday qulay vaqtda bajaring. Agar siz o'zingiz uchun aniq maqsad qo'ygan bo'lsangiz, unda katta cho'zilishga erishish qiyin bo'lmaydi. Asosiysi, mushaklarning og'ir og'rig'ini engib o'tishga urinmang, jarohat olmaslik uchun mashqlarni imkon qadar va imkon qadar bajaring.
