Hayotdagi har bir inson o'zlarining orqa tomonida og'riqli yoki oddiygina noxush tuyg'ular kabi jismoniy noqulayliklarga duch keladi. Ushbu hodisadan qochish yoki vaziyatni yumshatish uchun orqa va umurtqa pog'onalariga ta'sir qiluvchi maxsus gimnastika yordam beradi. Ushbu mashqlarni ertalabki mashqlarga qo'shishingiz yoki kun davomida belingizda taranglikni sezganingizda bajarishingiz tavsiya etiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dumba bilan tovoningga yoki stulga o'tir (agar ishda bo'lsang), qo'llaringni qulf ortiga qo'ygan holda. Nafas olayotganda, ko'kragingizni oching, elkangizni orqaga torting, qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Pozitni 1 daqiqa ushlab turing. Nafas chiqarayotganda qo'llaringizni pastga tushiring, orqangizni yumaloqlang, tanangizning yuqori qismini tizzangizga tushiring va to'liq dam oling.
2-qadam
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni elkangizning ostiga qo'ying, oyoq barmoqlarini erga qo'ying. Nafas olayotganda, tanangizning yuqori qismini poldan yirtib tashlang, asta-sekin qo'llaringizni to'g'rilang, toj orqasida yuqoriga qarab cho'zing. 20-30 soniya davomida pozitsiyani ushlab turing. Ekshalasyon bilan o'zingizni butunlay erga tushiring. Agar siz ishda bo'lsangiz va ushbu versiyada mashq bajarolmasangiz, o'zgartirilgan versiya uchun stul yoki skameykadan foydalaning. Xurmolarni o'rindiqqa qo'ying, oyoq barmoqlarini erga qo'ying, ko'kragingizni barmoqlaringizga tushiring. Nafas olayotganda, tanani yuqoriga cho'zing va mashqni birinchi variantda bo'lgani kabi bajaring.
3-qadam
Erga turkcha holatda o'tiring, orqangizni tekis tuting, kaftlaringizni tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda o'ng qo'lingizni chap tizzangizga qo'ying, umurtqani o'z o'qi bo'ylab chap tomonga burang va elkangizga qarang. Orqangizni aylantirmang, tojni torting, bir tekis nafas oling. 1 daqiqadan so'ng, boshlang'ich pozitsiyasini oling va burilishni o'ng tomonga takrorlang, chap tizzangizni boshqa tizzangizga qo'ying. Ofis versiyasi stulda bajarilishi mumkin. Oyog'ingizni erga tekkizib o'tir. Nafas olayotganda, umurtqa pog'onasida o'ng tomonga burang, ikkala kaftingizni stulning orqa tomoniga qo'yishga harakat qiling. Ushbu pozitsiyani 1 daqiqa ushlab turing. Ekshalasyon bilan gevşetin va mashqni boshqa yo'nalishda takrorlang.
