Qaysi qiz to'liq kestirib, cho'zilishni orzu qilmaydi? Ipga o'tirish darhol ishlamaydi, mushaklar va ligamentlarni cho'zish asta-sekin bajarilishi kerak, chunki bu erda mashqlarning butun majmuasi mavjud.
Siz ipni bir necha oy ichida qanday qilib haftada uch marta mashq qilishni o'rganishingiz mumkin. Mashg'ulot vaqti taxminan 15-20 minutni tashkil qiladi, shu sababli ish paytida tanaffuslarda ham mashq qilish qulay. Vaqt o'tishi bilan mashg'ulotning intensivligi va vaqtini ko'paytirish kerak bo'lishi mumkin, ammo bu individual ravishda tanadagi imkoniyatlarni his qilish bilan amalga oshiriladi.
Iplarni tayyorlash uchun kiyimlar bo'sh bo'lishi kerak. Sportli sutyen, kalta shortik yoki tayt yaxshi ishlaydi. Agar darslar uyda o'tkazilsa, poyabzaldan qochish mumkin.
Treningdan oldin, albatta, mushaklaringizni isitib oling. Buni cho'ktirish va arqon bilan sakrash, engil yugurish yoki issiq hammom bilan bajarish mumkin. Isitgandan so'ng, oyoqlarning chayqalishini bajarish orqali mushaklarning ohangini olish kerak. Ko'ndalang belanchaklarning boshlang'ich pozitsiyasi tik turib, oyoqlari elkalarining kengligida, qo'llaringiz oldingizda cho'zilib, devorga suyanadi. Shu bilan bir qatorda, birinchi navbatda, so'ngra boshqa oyoqni ko'tarib, yon tomondan silkitishingiz kerak. Uzunlamasına tebranishlarni bajarish kerak, devorga yonboshlab, unga bir qo'l bilan suyanib turing. Chap va o'ng oyoqlar sarkaç bilan oldinga va orqaga silkitib, haddan tashqari stress nuqtalariga etib borishi kerak. Ushbu mashqni bajarayotganda oyoqlarda ozgina monoton og'riq sezilishi kerak.
Birinchi cho'zish mashqlari dumba ustida o'tirgan holda bajariladi, oyoqlari bukilgan, tizzalari bir-biridan ajratilgan, oyoqlari oldingizda buklangan. Qo'llarsiz bahorgi harakatlar bilan siz tizzangiz bilan erga tegizishga harakat qilishingiz kerak. Mashq ikki yarim daqiqa davomida amalga oshiriladi.
Melankolik, tortishish og'rig'i mushaklar va ligamentlarning to'g'ri cho'zilishini ko'rsatadigan yaxshi belgidir. Agar og'riq o'tkir va yonib ketsa, shikastlangan mushaklarga muz surtish bilan mashg'ulotni darhol to'xtatish kerak.
Ikkinchi mashqning boshlang'ich pozitsiyasi - tizzangizda oyoqlaringizni oxirigacha yoyib qo'ying, tizzalaringiz orqaga va yon tomonlarga yo'naltiriladi, ularni erga parallel tutishga harakat qilishingiz kerak. Imkon qadar iloji boricha egilib, ko'kragingizni erga cho'zing, tanangizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlang. Maksimal zo'riqish nuqtasida siz tanani 2-3 daqiqa davomida shu holatda to'xtatib turishingiz kerak. Mashqlar kamida ikki marta takrorlanishi kerak, mashg'ulotning ikkinchi oyida har bir oyoqni yon tomonga olib, navbat bilan to'g'rilashingiz kerak.
Uchinchi mashq buklanishlardir. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turib, oyoqlari elkalarining kengligida, poshnalar poldan tushmaydi. To'xtaguncha oldinga egilib, tanani tuzatib, bahorgi harakatlar bilan erga etib borishni boshlashingiz kerak. Tizzalaringizni bukmaslik va kaftlaringizni erga parallel tutish juda muhimdir. Ushbu mashq vaqt o'tishi bilan yaxshilanishi mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasi - o'tirgan holda, palmalar sizning oldingizda tekisda. Qo'llaringizni erdan olib tashlamasdan turib, tik turgan joyga ko'tarilishga harakat qilishingiz kerak.
Ushbu mashqni bajarayotganda, orqa tomonga alohida e'tibor berilishi kerak. Jismoniy mashqlar boshida umurtqa pog'onasini iloji boricha uzoqroq ushlab turish kerak; agar taranglik va engil og'riq paydo bo'lsa, orqa tomonni biroz bo'shatish mumkin.
Ipga o'tirishga urinishlar bilan mashqni tugatishingiz kerak. Shikastlanmaslik uchun siz bitta oddiy mashqni bajarishingiz mumkin. Erga o'tirib, oyoqlarini yon tomonlarga yoyib, ularni devorga suyanish kerak. Keyin asta-sekin ko'tarilib, devorga yaqinlashing, oyoqlarini kuchliroq yoying. Har bir oldinga siljishdan keyin siz pozitsiyani bir daqiqagacha tuzatishingiz kerak, so'ngra cho'zishni davom eting. Maksimal cho'zish holatida siz tanani kamida uch daqiqa ushlab turishingiz kerak.
