Bir joyda yotish faqat terapevtik vannalarda tavsiya etiladi, boshqa hollarda bo'shashgan mushaklarni ishlashga majbur qilish o'ta foydalidir. Vannada mashq qilish band yoki dangasa uchun mashq qilishning yana bir ajoyib usuli, shuningdek, bu juda yoqimli.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Vannaning yon tomonlarini qo'llaringiz bilan ushlang va o'ng oyog'ingizni juda sekin ko'taring. Keyin, shuningdek, sekin tizzangizga egilib, ko'kragingizga torting. Keyin harakatlarni teskari tartibda bajaring, oyog'ingizni tekislang va pastga tushiring. Chap oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling.
2-qadam
Ushbu mashq bo'yin uchun juda foydali. Boshingizni sochiq bilan o'rab oling, bo'sh uchlaridan ushlang va oldinga torting, shu bilan birga boshingizni kuchli orqaga torting, bo'yin muskullarini torting. Harakatni 5-6 marta takrorlang.
3-qadam
Vannada iloji boricha oyoqlarini cho'zib, qo'llaringizni ko'tarib o'tiring. Barmoqlaringiz bilan oyoq barmoqlarining uchlariga tegishga harakat qilib, oldinga egiling.
4-qadam
Oyoqlaringizni vannaning chetiga qo'ying va qo'llaringiz yordamida tanangizni orqaga suyaning.
5-qadam
Bir oyog'ingizni ko'taring va ikki qo'lingiz bilan ushlang va ko'kragingizga bosing. Rahatlayın va oyog'ini yana bir marta bosing, so'ngra boshqa oyoq bilan xuddi shunday qiling.
