Qo'shma gimnastika - bu umurtqa pog'onasi faoliyatini normallashtiradigan maxsus mashqlar. Doimiy jismoniy mashqlar tanangizga ko'plab kasalliklardan qochishga yoki mavjudlarini yo'q qilishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni qo'shma mashqlarni bajaring, bu kerakli natijalarga erishishning yagona usuli. Jismoniy mashqlar sizga taxminan 40 daqiqa vaqtni oladi. Gimnastikani ertalab qilish yaxshidir, lekin boshqa vaqtlarda ham bunga qodir bo'lasiz. Agar sizga kechqurun mashq qilish qulay bo'lsa, darhol yotmang - u 1 soat o'tishi kerak. Ovqatlangandan keyin darhol gimnastika qila olmaysiz - kamida 2,5 soat o'tishi kerak.
2-qadam
Gimnastikani quloqdagi massaj bilan boshlang. Ularni pastga, so'ngra yuqoriga torting, ularni yon tomonlarga torting, avval soat yo'nalishi bo'yicha va keyin teskari yo'nalishda aylana harakatlarini bajaring. Har mashqni 8-10 marta takrorlang.
3-qadam
Qo'l mashqlarini bajaring. Barmoqlaringizni mushtga siqib oling va keyin ularni butunlay tekislang. Birovni peshonasiga chertganingizni tasavvur qiling. Buni har bir barmoq bilan bajaring.
4-qadam
Barmoqlaringizni pushtidan bosh barmog'igacha va aksincha mushtga ketma-ket katlayın. Shundan so'ng, qo'llaringizni bo'shating va ularni silkit. Qo'lingizni oldinga cho'zing, qo'llaringizni pastga tushiring va iloji boricha qo'lingizni o'zingiz tomon tortib olishga harakat qilib, bahorgi mashqlarni bajaring. Shunga o'xshash mashqni bajaring, faqat qo'llaringizni egib oling.
5-qadam
Qo'llaringizni oldinga cho'zing (kaftlaringizni pastga tushiring) va qo'llaringiz bilan buloqli harakatlar qiling, avval chapga, so'ngra o'ngga, so'ng kaftlaringizni mushtga mahkamlang va ularni bir tomonga, ikkinchisiga aylantiring. Barcha harakatlarni 8-10 marta bajaring.
6-qadam
Tirsak bo'g'inlarini cho'zing. Qo'llaringizni ikki tomonga yoying, bilaklaringizni erkin pastga osib qo'yishi uchun tirsaklaringizni egib oling. Tirsak bo'g'inlarini aylantiring.
7-qadam
Yelkangizning bo'g'imlarini mashq qiling. Rostlangan qo'l bilan oldingizda aylantiring. Aylanish yo'nalishini o'zgartirib, ularni almashtiring. Yelkalarni orqaga torting, elkama pichoqlarini ulashga urinib, keyin oldinga qarab torting. Elkangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, qulog'ingizga etib borishga harakat qiling, so'ng ularni iloji boricha pastroqqa tushiring. Yelkangizni dumaloq harakat bilan oldinga va orqaga harakatlantiring.
8-qadam
Har bir oyoq bilan, so'ngra har bir pastki oyoq bilan aylantiring. Tizzada bukilgan oyoqni ko'taring, kestirib, iloji boricha chetga oling. To'g'ri oyoqlarda yuring: avval poshnalarda, so'ngra barmoqlarda, so'ngra oyoqning ichki va tashqi tomonlarida.
