Elastik dumba erkaklar e'tibor beradigan jozibali ayol tanasining muhim qismidir. Afsuski, u har doim ham mukammal emas. Shuning uchun, tez orada sezilarli natijaga erishish uchun ozgina harakat qilishingiz kerak. Ta'riflangan mashqlar kuniga atigi 15 daqiqa davom etadi.
Uydagi elastik dumba
Dumba uchun uy gimnastikasi - bu fitness klubiga borish uchun vaqti yoki juda ko'p pullari bo'lmagan qizlar uchun ajoyib echim. Gimnastikani kundalik hayotingizga aylantiring. Dumba uchun mashqlarni boshqa komplekslar bilan birlashtirish mumkin, masalan, kestirib, qo'llar, oyoqlar va abs.
Sinf oldidan biroz isinib oling, shunchaki sevimli musiqangizga raqs tushishingiz mumkin. Birinchi mashqdan so'ng, mushaklar zarar etkazishi mumkin, bu yaxshi, shuning uchun siz juda yaxshi ish qildingiz! Bir necha kun tanaffus qiling va mukammal eshak ustida ishlashga qayting. Jismoniy mashqlar paytida og'riq va noqulaylik sezilmasligi kerak. Mashqlar natijalari bir oydan keyin ko'rinadi.
Qattiq eshak uchun mashqlar
- Tiz cho'kib, qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying, orqangizni tekis tuting. Erga chap dumg'aza ustida chapga, keyin o'ng tomonga (o'ng dumba) o'tiring. Har ikki tomonda 10 martadan bajaring. Ushbu mashqni bajarish juda qiyin, ammo bu ta'sir ajoyib! O'zingizni dangasa qilishga yo'l qo'ymang, mashqni to'g'ri bajaring. Mushaklarning ishlashini his eting.
- Orqangizni tik tuting, to'rt oyoqqa turing. Oyoqlarini orqaga silkitib, oyog'ingizni to'liq tekislang va iloji boricha balandroq va uzoqroqqa olib boring. Har bir oyoq bilan 10 marta takrorlang. Sizning fitness darajangizga qarab 5-10 to'plamni bajaring.
- Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zgan holda orqangizda yotib oling. Oyoqlaringizni erdan 20 sm balandlikka ko'taring - bu boshlang'ich pozitsiyasi. Sekin-asta oyoqlaringizni polga perpendikulyar bo'lguncha yuqoriga ko'tarishni boshlang va yana oyoqlaringizni dastlabki holatiga tushiring, erga oyoqlaringiz bilan tegmang. 10 marta takrorlang.
- Orqangiz bilan devorga turing, ikki tizzangiz bilan o'ng tizzangizni ushlab, o'zingizga torting va 30 soniya ushlab turing. Oyog'ingizni pastga tushiring va boshqa oyoq bilan xuddi shunday qiling. Har bir oyoq uchun 10 marta takrorlang.
- Squats. Bu bolalikdan hamma uchun ma'lum bo'lgan mashq. Bu juda sodda, ammo juda samarali va boshqa narsalar qatori oyoqlarda qon aylanishini mukammal darajada rag'batlantiradi. Boshlang'ich pozitsiyasi: oldingizda qo'llaringizni uzatgan holda tekis turing, orqangiz to'g'ri. Sekin va iloji boricha chuqurroq o'tirib, orqangizni tik tuting. Oldinga egilmaslikka harakat qiling. Mashqni 20 marta bajaring.
Ushbu oddiy mashqlarni bajaring, shunda sizning eshagingiz doimo elastik va jozibali bo'ladi!
