Agar siz ertadan boshlab gimnastika bilan shug'ullanishga qaror qilsangiz, eng muhimi, ertasi kuni qaroringizni unutmaslikdir. Ertalab gimnastikani boshlash kerak emas, signal chalishi bilanoq yotoqdan zudlik bilan sakrab chiqing. Gimnastikani siz uchun qulay vaqtda qilishingiz mumkin. Asosiy narsa - mashqning to'g'riligi. Axir sizning kayfiyatingiz, farovonligingiz va ingichka shaklingiz bunga bog'liq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gimnastikani bir necha bosqichlarga bo'lish mumkin. Gimnastikani qizdirish bilan boshlash kerak, so'ngra mashqlarning asosiy to'plamini bajaring va dars bo'shashish bilan tugaydi. Mushaklarni qizdirish, ularni eng katta yukga asta-sekin tayyorlash uchun qizdirish kerak. Mashqlarni boshlashdan oldin isinish uchun faqat yurish yoki joyida qadam tashlash kerak, shuningdek qo'llaringizni silkitib qo'yishingiz mumkin.
2-qadam
Isitgandan keyin siz asosiy mashq majmuasini boshlashingiz mumkin. Odatda ular tik turgan holda bajariladigan mashqlardan boshlanadi. Bular qo'llar, bo'yinlar, oyoqlar, burmalar va boshqalar uchun mashqdir. Keyin qavatdagi mashqlarga o'ting. Nihoyat, siz mushaklarning bo'shashishiga va kuchlanishni yumshatishga imkon berishingiz kerak. Buning uchun xonani asta-sekin aylanib, bir tekis va chuqur nafas olishingiz kerak.
3-qadam
Gimnastikani bajarish bilan siz nafasingizni kuzatishingiz kerak. Mashqning o'zi nafas olayotganda amalga oshiriladi va chiqishda siz dastlabki holatga qaytasiz. Ushbu qoidani darhol anglashga harakat qiling. To'g'ri nafas olish gimnastika mashqlari bilan birgalikda umuman tanangizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
