Ko'p sonli parhezlar bilan bir qatorda maxsus gimnastika vazn yo'qotishning ajoyib usuli bo'lib, uning shubhasiz afzalligi hamma uchun qulaylikdir. Og'irlikni yo'qotish gimnastikasi jismoniy imkoniyati cheklangan kishilarga ham buni amalga oshirishga imkon beradigan juda oddiy mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gimnastik mashqlarni boshlashdan oldin, ijobiy his-tuyg'ularni sozlang, ritmik musiqani yoqing, xona yorug 'bo'lishi uchun pardalarni keng oching. Tana bedor va kuch va quvvatga to'lgan paytda ertalab vazn yo'qotish uchun gimnastika bilan shug'ullaning.
2-qadam
Mashqni tizzalaringizni baland ko'tarib yurishdan boshlang. Nafasingizni diqqat bilan kuzatib boring: har to'rt qadamda chuqur nafas oling.
3-qadam
Keyingi mashqni asta-sekin bajaring, har bir pozitsiyada bir necha soniya to'xtab turing. Turg'un turing va ikkala qo'lingizni yuqoriga ko'tarib, oyog'ingizni orqaga qaytaring. Keyin sekin oldinga egilib, orqaga qayting. Keyin o'g'irlangan oyoqni ko'kragiga bosing. Mashqni bajarishga birinchi urinishlarda oyog'ingizni pastga bosing, o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam berishingiz mumkin. Mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang.
4-qadam
Qo'shimcha funtlarni qorin bo'shlig'idan olib tashlash uchun gimnastika paytida bir necha marta tos suyagi bilan dumaloq harakatni bajaring. Shu bilan birga, oshqozoningizni ritmik tarzda tortib olishga va bo'shashtirishga harakat qiling.
5-qadam
Quyidagi mashqni kamida 20 marta bajaring. Ikkala qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va tezda uch marta cho'ktiring, shu bilan birga qorin mushaklaringizga qo'llaringiz bilan bosim o'tkazing. Squat o'rtasida tanaffuslar qilmang. Agar mashqni 20 marta bajarish qiyin bo'lsa, ushbu ko'rsatkichni asta-sekin oshirib, o'ndan boshlang.
6-qadam
Orqangiz uchun ham mashq bajarishni unutmang. Orqangizda yotib, oyoqlarini egib oling, so'ng o'tirishga harakat qiling. Agar mashqning ushbu qismi natija bersa, u holda o'tirish holatida oyoqlaringizni tekislang va yuzingiz bilan tizzangizga etib borishga harakat qiling. Siz o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam berishingiz mumkin.
7-qadam
Sakrash ham ozishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida ikkala oyoqqa va har birida navbat bilan sakrash. Sekin sakrab chuqur nafas olgach va sakrab chiqqandan keyin yurishga ishonch hosil qiling. Har kuni o'tadigan sakrashlar sonini ko'paytirishga harakat qiling.
8-qadam
Nafasni tiklash uchun quyidagi mashqlarni bajaring: oyoqlaringizni keng yoyib, qo'llaringizni orqaga qaytaring va ularni qulfga ulang, so'ng egilib, chuqur nafas oling va oldinga egilib, asta-sekin havo chiqaring.
