Skandinaviya vazn yo'qotish uchun yurish - bu ko'pchilik uchun mavjud bo'lgan fitness. Ham yoshga, ham vaznga qarshi ko'rsatmalar mavjud emas. Hatto yurak-qon tomir tizimi va tayanch-harakat tizimi kasalliklari bo'lgan odamlar ham jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari mumkin. Shifokoringizning maslahatini oling va nafaqat vazn yo'qotish, balki yurak, qon tomirlari va asosiy mushak guruhlarini kuchaytirish uchun qutbda yurishni o'rganishni boshlang.
Bu zarur
Shimoliy yurish ustunlari yoki chang'i tayoqchalari, ob-havo uchun sport kostyumi, qish uchun termal ichki kiyim, shapka, sharf, qo'lqop, qulay trekking botinkalari yoki piyoda poyafzallari
Ko'rsatmalar
1-qadam
Siz vazn yo'qotish uchun Skandinaviya yurish texnikasini o'zingiz o'rganishingiz mumkin. Ammo professional murabbiy boshchiligidagi guruhlardan biriga qo'shilish yaxshiroqdir. Skandinaviya yurishi mamlakatimizning ko'plab shaharlarida qo'llaniladi. O'zingizning shahardagi guruhlar haqida ko'proq ma'lumotni har qanday shahar sog'liqni saqlash muassasasida, shuningdek shahar forumlarida topishingiz mumkin. Ko'pincha, guruhlar o'z-o'zidan yig'ilib, shaharning eng mashhur resursida yangi a'zolarni qidirishni reklama qilishadi.
2-qadam
O'quv rejasini tuzing. Sog'lig'ida hech qanday maxsus muammolar bo'lmagan boshlang'ich har kuni 30 daqiqa yoki haftasiga 3-4 marta bir soat mashq qilishi mumkin. Bu vaqtni haftalik rejalashtiruvchingizga qo'shing va chalg'itmang. Faqat kiyinishingiz va mashg'ulot kunida qatnashishingiz uchun forma va ustunlaringizni oldindan tayyorlang. O'zingiz o'qish uchun joy toping. Park, kvadrat yoki hatto qirg'oq mukammaldir.
3-qadam
Sekin sur'atda mashq qiling. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va shu bilan birga "chap" tayoqni oldinga qarab olib boring. Boshqa qo'l va oyoqqa takrorlang. Qarama-qarshi oyoq va tayoqchani ishlatishga odatlanmaguningizcha, bu harakatni asta-sekin mashq qiling. Bir vaqtning o'zida yurish va bir tomondan tayoqni olib yurish paytida, ya'ni "pacer" sifatida yurmang. Tayoqning harakati etarlicha yumshoq bo'lsin, siz erni tayoq bilan "urmasligingiz" kerak, lekin shunchaki baquvvat tarzda itaring.
4-qadam
O'zingizning holatingizni saqlashni o'rganing - elkalar ochiladi, elkama pichoqlar umurtqa pog'onasiga tortiladi va tos suyagiga tushiriladi. Tayoq ushlagichi etarlicha faol, ammo u kaftni birlashtiradigan darajada emas. Qarama-qarshi yo'nalishda tizzalaringizni bukmaslikka harakat qiling va tovonidan to oyoqigacha yumshoq rulon bilan boring.
5-qadam
O'quv mashg'ulotida isitishni o'z ichiga olishi shart. Qo'lingizda bemalol osilgan tayoqchalar bilan 10 daqiqa muntazam yurish tanangizni isitishga va mashqni to'g'ri boshlashga imkon beradi. Darsning asosiy qismi - bir tekis, etarlicha faol uslubda harakatlanish, oyoq va qo'llarning tayoqchalar bilan bir vaqtda ishlashi. Og'irlikni yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlarda asosiy qismi 20 daqiqadan kam bo'lmasligi kerak. Dars oxirida tayoqchangiz bilan erga ozgina tegizib, xotirjam yuring. Uyga kelgach, dushga borishdan oldin engil stretchni bajaring.
