Sport klublariga tashrif buyuradigan barcha odamlar vazn yo'qotish uchun yurak-qon tomir uskunalarida mashq qilish kerakligini bilishadi.
Eng mashhurlarini ko'rib chiqaylik:
- sport velosipedlari;
- Yugurish yo'llari;
- elliptik murabbiylar.
Kardiojarrohlik mashg'uloti bu mustaqil mashqlar bo'lib, bunda organizmning faoliyati kuchayadi va yog 'yoqish intensivligi oshadi. Kardiyo uskunalari bir xil turdagi yukga ega, farq harakatlanish texnikasida. Trening uchun bitta simulyatorni yoki bir nechtasini tanlashingiz mumkin. Treningning eng katta samarasi uzoq muddatli va intensiv mashg'ulotlarda bo'ladi.
Agar mashqlar yog 'yoqishga qaratilgan bo'lsa, unda uning davomiyligi 25 daqiqadan bir soatgacha bo'lishi mumkin. Sport zalida mashq qilingandan so'ng, u 15 daqiqadan iborat bo'ladi. Kuchli yog 'yoqilishi mashqlar boshlanishidan atigi 15 daqiqada sodir bo'ladi.
yukning o'zgarishi. Siz isitish va minimal yukni boshlashingiz kerak, keyin silliq intensiv mashqlarga o'ting va keyin yana yumshoq yukni mashq qiling.
Tezroq vazn yo'qotish va mashg'ulotlardan foyda olish uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:
- Treningdan oldin ovqat yemang.
- Siz och qoringa mashq qila olmaysiz.
- Agar siz mushaklarda noqulaylik sezsangiz, mashg'ulotdan tanaffus qilishingiz kerak.
- Sinflar uchun tabiiy materiallardan tayyorlangan qulay kiyim va poyafzallarni tanlang.
Velosiped bilan mashq qiling
Ular oyoq va qorin mushaklari ishini yuklaydilar. Sinflar yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va insonda chidamlilikni rivojlantiradi. Harakatsiz velosipedda 40 daqiqalik mashg'ulotda siz 1500 kkalgacha kuyishingiz mumkin.
Yugurish yo'llari
Ulardan foydalanish eng oson va eng samarali hisoblanadi. Yugurish yo'lakchasida mashq qilish paytida organizmda metabolik jarayonlar tezroq ro'y beradi, buning natijasida ko'p miqdordagi yog 'yoqiladi. Ushbu kardiojarrohlik uskunalari oyoqlarni, orqa mushaklarni va ko'krak kamarini yuklash uchun ishlatiladi. Shuningdek, doimiy mashqlar bilan son va pastki oyoq mushaklari yuklanadi.
Elliptik murabbiylar
Ular barcha turdagi simulyatorlarni birlashtiradi va universaldir. Ularni o'qitishda barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. Kardiyo zalida darslarni boshlashdan oldin, avval shifokorga borib, sport bilan shug'ullanish uchun ruxsat olishingiz kerak. Keyin murabbiy ushbu tavsiyalarga muvofiq kerakli simulyatorni va yuk darajasini tanlaydi.
Yurak-qon tomir uskunalari bo'yicha mashg'ulotlarda yurak-qon tomir tizimining ishi yaxshilanadi va yog'ga qarshi samarali kurash olib boriladi.
