Odamlar birinchi marta fitness markaziga kelganlarida, ular sport zalidagi uskunalar massasidan adashib qolishadi, ular qaysi tomonga murojaat qilishlarini bilmaydilar. Simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar faqat kerakli natijalar va zavq keltirishi uchun, ba'zi muhim qoidalar va tavsiyalar bilan tanishib chiqing.
Kerakli
- - mashg'ulotning maqsadini aniqlash;
- - murabbiyning maslahatiga quloq soling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, kelajakdagi mashg'ulotlarning maqsadi to'g'risida qaror qabul qiling, strategiya ularga bog'liq bo'ladi. Ehtimol siz ozishni, yoki tanangizning ma'lum bir qismini chimchilashni yoki butun tanangizni kuchliroq va elastikroq qilishni xohlaysiz.
2-qadam
Qaysi jihozlardan boshlashni tanlashni murabbiyingiz bilan tekshirib ko'ring. Undan mashqlarning individual to'plamini tuzishda foydalaning. Odatda mushaklarga kerakli yuk uchun simulyatorlarning maksimal sonini ikki hafta davomida sinab ko'rish tavsiya etiladi.
3-qadam
Mushaklar og'rig'iga tayyor bo'ling. Agar ular juda kuchli bo'lmasa, unda hamma narsa yaxshi. Dastlabki bosqichda ushbu noqulay hislar muqarrar. Agar oxirgisidan keyin qattiq og'riq paydo bo'lsa, keyingi mashqlardan voz keching. Bu ko'pincha jarohatlarga olib keladi.
4-qadam
Isitishni e'tiborsiz qoldirmang! Umumiy narsadan tashqari - velosipedda yoki yugurish yo'lakchasida, maxsus talab qilinadi. Bu simulyatorda bajaradigan mashqni mashq qilishdan iborat, faqat ozgina og'irlik bilan. Bir yoki ikkita to'plamni bajaring.
5-qadam
O'zingizga zarar bermang! Bir necha soatlik mashg'ulotlar bilan o'zingizni charchamang - bu umuman foydasiz va hatto zararli. Shunday qilib, siz tezda kuchingizni yo'qotasiz va nekbinlik yo'qoladi. Dam olish istalgan natija uchun zarur komponent hisoblanadi. Dastlabki ikki oy davomida kamida 10 marta ko'tarilishi mumkin bo'lgan og'irliklardan foydalaning.
6-qadam
Iltimos, unutmangki, siz intensiv ravishda ozishingiz mumkin emas, kilogrammni qaytarishingiz mumkin! Olti oy ichida taxminan 5 kg dan xalos bo'lish odatiy holdir. Agar siz uzoq vaqtdan beri hech narsa qilmagan bo'lsangiz, unda bir vaqtning o'zida bir nechta sport turlari bilan shug'ullanmang. Dastlabki uch oyda haftasiga ikki-uch marta va bir soatdan ko'proq bo'lmagan holda, faqat sport zaliga tashrif buyurish yaxshiroqdir.
7-qadam
Simulyatorlarda to'liq kuch bilan mashq qiling, terlashdan qo'rqmang va sizga yoqadigan yoki narsalarga ruxsat beradigan vaqtda mashq qiling. Olimlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, erta mashq qilish vazn yo'qotish va kun bo'yi kuchli quvvatni oshirishda samaraliroq. Eng asosiysi, tanani to'liq uyg'otguncha mashq qilishni boshlash emas.
8-qadam
Suv iching, shu jumladan jismoniy mashqlar paytida. To'g'ri ovqatlaning - bu mubolag'asiz, sizning muvaffaqiyatli natijangizning kalitidir. Agar siz ushbu maslahatlarni hisobga olmasangiz, unda sport zalidagi barcha harakatlar behuda bo'ladi.
9-qadam
Iltimos, unutmangki, tanangizdagi ko'rinadigan o'zgarishlarni faqat 90 kundan keyin sezishingiz mumkin va bu tegishli tayyorgarlikdan o'tishi kerak. Yodda tutingki, vazn hech qachon yutuqni aniqlashda asosiy mezon bo'lmagan. Taxminan har uch oyda o'zingizni suratga oling. Shunday qilib, siz nimaga erishganingizni aniq bilib olasiz.
