Kengaytirgich - uyda mashg'ulotlar uchun ajralmas narsadir. Ko'krak kengaytirgichi yordamida siz har qanday mushak guruhlarini o'rgata olasiz, shunchaki ozgina tashabbus ko'rsatishingiz kerak.
Qachon ko'krak kengaytiruvchisi foydali bo'lishi mumkin?
1. Siz dacha, qishloqdagi ota-onangiznikiga borgansiz va mashg'ulotni o'tkazib yubormoqchi emassiz.
2. Treningga borishga vaqtingiz yo'q, chunki rejalar o'zgargan, kutilmagan holatlar yuzaga kelgan.
3. Siz shunchaki engilroq mashq qilishni xohlaysiz.
Tabiiyki, kengaytiruvchi haqiqiy vazn mashqlarini o'rnini bosa olmaydi, ammo u jismoniy holatni saqlashga juda yaxshi yordam beradi.
Ushbu "simulyator" bilan qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin? Ha, umuman!
1. Simulyatsiya qilingan dastgoh pressi. Erga yotib, kengaytirgichni orqangizga oling, u bilan orqa tomondan quchoqlang va qo'l bilan bosish harakatlarini bajaring. Jismoniy mashqlar ko'krak va triseps bilan ishlaydi.
2. Dumbbelllar bilan qo'llarni bukish taqlid qilish. Kengaytirgichni bir oyog'ingiz bilan ushlang, ya'ni unga qadam qo'ying va tarang holda ushlab turing. Boshqa tomonni qo'lingiz bilan oling va tirsak qo'shma qismida qo'lingizni egib oling. Mashq biseps uchun juda yaxshi ishlaydi.
3. Dambullar bilan navbatma-navbat frantsuz dastgoh pressiga taqlid qilish. Bir qo'lingiz bilan kengaytirgichni orqangizdan ushlab turing, ikkinchisida esa qo'shimcha uzatmalarni frantsuz matbuoti bilan bir xil tarzda bajaring. Tricepsni yaxshi yuklaydi.
4. Gantelning belbog'iga tortilishini taqlid qilish. Bu, ehtimol siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan eng oddiy narsa. Har qanday oyoq bilan biz inventarizatsiyaning bir uchiga qadam qo'yamiz va boshqa tomondan ushlab, ilgari tekis orqamizni oldinga burab, kamarga tortamiz.
Bular ko'krak kengaytirgichi yordamida bajarilishi mumkin bo'lgan asosiy mashqlarning namunalari. Bundan tashqari, boshqa har qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin. Masalan, deltalarda, tuzoqlarda, bilaklar va boshqalarda. Biroz tasavvur bilan siz uyda yaxshi mashq qilishingiz mumkin.
