Kengaytirgich - bu sizning qo'llaringizni, bilak va bilak muskullaringizni mashq qilishga imkon beruvchi kichik uskuna. Sizda bitta qo'lni mashq qilishingiz mumkin bo'lgan modellar mavjud va ikkala qo'l bilan mashq qilish uchun mos bo'lganlar mavjud. Siz bir vaqtning o'zida ikkita qarshilik tasmasini ham ishlatishingiz mumkin.
Kengaytiruvchi nima?
U bilan mashg'ulotlar asosan sizning qanday kengaytiruvchingizga bog'liq. Klassik deb atash mumkin bo'lgan ikkita asosiy qarshilik guruhlari mavjud.
Birinchisi, dumaloq kauchuk uzuk, mashqlar mashinkalarining eng mashxur turi. Kengaytirgichning materiali buloqdir, shu bilan u bilan har qanday shovqinni oldini oladi. Bu mashg'ulotning mohiyati.
Bundan tashqari, ikkita tutqichli kengaytirgichlar mavjud, ular orasida elastik buloqli struktura mavjud. Ushbu kengaytirgichni cho'zish kerak.
Kengaytirgichning yana bir turi mavjud, nisbatan yangi turi - rezina to'p yoki to'p. Bundan tashqari, uni uzuk singari siqish kerak, ammo farqi shundaki, uni bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan qilishingiz mumkin. Ushbu kengaytiruvchi ko'krak mushaklarini mashq qiladi.
Qarshilik tasmalarining boshqa modellari mavjud, ammo ularning hammasini ekzotik deb atash mumkin, chunki bu navlar har biri o'zlarining mashq qilish usullarini nazarda tutadi. Masalan, rulning qarshilik bantlari mavjud. Elektron hisoblagichlarga ega bo'lgan yanada murakkab qurilmalar mavjud.
Qarshilik tasmalarining o'lchamlari bo'yicha qulaylik: ular qaerga borsangiz ham, ish safari yoki safarda, ishlashda yoki sayr qilishda o'zingiz bilan olib ketishi oson. Ba'zi odamlar aks ettirish va ba'zi narsalarga e'tibor berish uchun qo'llarini kengaytirgich bilan o'rgatishadi.
Qanday qilib kengaytirgich bilan mashq qilish kerak
Kengaytirgich bilan mashg'ulotlar bitta oddiy mashqni o'z ichiga oladi: siz ob'ektni ushlab turgan palmani siqish yoki ochish. Qo'l to'liq charchaguncha qiling. Keyin bir necha daqiqaga dam oling (shu vaqt ichida siz boshqa qo'lni mashq qilishingiz mumkin) va yana bir yondashuvga o'ting. Dastlab, qo'l tezda charchaydi, lekin asta-sekin har bir qo'l uchun yondashuvlar sonini o'nga yaqinlashtiradi.
Sizga oson kela boshlaganda, mashg'ulotlarni murakkablashtiring: to'plamlar orasidagi tanaffus paytida qo'lingizni bo'shashtirmang, balki unda kengaytirgichni siqib oling.
Agar sizda kengaytirgich kerak bo'lsa, unda barcha tavsiyalar bir xil darajada qo'llaniladi.
Samarali mashq qilish uchun siz kengaytirgichni to'g'ri tanlashingiz kerak. Sizga mos keladigan murabbiy ikkita xususiyatga ega: u sizning kaftingizga juda mos keladi va kerakli qat'iylikka ega. Ikkinchi parametr alohida e'tiborga loyiqdir. Qattiqlik shunday bo'lmasligi kerakki, siz kengaytirgichni osonlikcha boshqarishingiz mumkin, mashg'ulotning birinchi kunidan boshlab uni charchamasdan bir necha o'n marta siqib qo'ying. Siz jiddiy harakat qilishingiz kerak.
Kengaytirgichni o'rtasidan metall buloq bilan sotib olish tavsiya etilmaydi, chunki ertami-kechmi terining burmasi u erga etib borishi mumkin va siz jarohat olasiz, bu sizning mashg'ulotga bo'lgan qiziqishingizni sezilarli darajada sovitadi.
