Formaga kelishni va sog'lig'ini yaxshilashni istaganlar, ko'p odamlar yugurish haqida o'ylashadi. Yugurishdan maksimal foyda va zavq olish uchun siz ularga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Nafaqat qulay kiyim va poyabzal sotib olish, balki ba'zi qo'shimcha nuanslar ham muhimdir.
Sog'liqni saqlash holati
Yugurishni boshlashdan oldin, sog'lig'ingiz haqida o'ylashingiz kerak. Yugurish ba'zi kasalliklar uchun kontrendikedir. Isitma holatlari, yurak-qon tomir tizimining patologiyalari, saraton kasalligi, homiladorlikning kechikishi va surunkali kasalliklarning kuchayishi holatlarida ushbu turdagi jismoniy mashqlar qabul qilinishi mumkin emas. Agar shubhangiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi, u qo'shimcha ishlashning dastlabki bosqichi uchun ruxsat etilgan yuklarni maslahat beradi.
Vaqt
Yugurish mashqlari ertalab eng foydali ekanligiga ishonishadi. Ammo bu qoida "boyqushlar" toifasiga kiruvchilarga taalluqli emas. Agar ertalab uyg'onish juda qiyin bo'lsa, yugurish hech qanday zavq va sog'liq uchun foyda keltirmaydi. Ehtimol, bu holatda odam o'zini bir yugurish bilan cheklaydi va abadiy yugurishni unutadi. Kechqurun yugurishga eng qulay vaqtda ustunlik berish yaxshidir.
Joy
Albatta, ideal yugurish joyi - bu juda ko'p yashil maydonga ega park. Ammo har doim ham uyning yonida o'rmon bo'lmaydi. Agar siz tabiat bag'rida yugura olmasangiz, yo'ldan uzoqroqda qulay yo'llar bilan joy topishingiz kerak. Havo chiqindi gazlarga emas, balki kislorodga boy bo'lishi va landshaft tinch bo'lishi kerak.
Yugurish uzunligi va soni
Avvaliga siz 15-20 daqiqada yugurishingiz kerak, asta-sekin bu vaqtni 40-45 daqiqagacha yoki undan ko'proq vaqtga etkazing. Dastlabki bosqichda kundalik ishlarga moslashish qiyin bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan ular har kuni ajralmas qismiga aylanadi. Umuman olganda, dastlab siz o'zingizni haftasiga 3-4 ta ishlaydigan mashq bilan cheklashingiz mumkin.
Kiyim va poyafzal
Kiyimlar faqat tabiiy matolarga ustunlik berib, ehtiyotkorlik bilan tanlanishi kerak. Bu hamma narsaga, shu jumladan ichki kiyimlarga ham tegishli. Teriga shikast etkazadigan qo'pol tikuv yoki dekorativ elementlar bo'lmasligi kerak. Qizlar ko'kragini yaxshi qo'llab-quvvatlaydigan sutyen haqida o'ylashlari kerak. Yugurish uchun sifatli poyabzal juda zarur, tovon sohasida o'rtacha yumshoq taglik yoki buloqli amortizatorlar mavjud.
Isitish va sovitish
Agar tanani qizdirmasa, yugurishni boshlash kerak emas. Qisqa isitish barcha muskullarni ishlatishi kerak, shunda yugurishdan keyin hech narsa og'ritmaydi. Darsdan so'ng siz to'satdan to'xtata olmaysiz, nafasni tiklash va yurak urishini tinchlantirish uchun tinch tempda yurish tavsiya etiladi.
