Quvvatni yo'qotmaslik va mashg'ulotlar davomida doimo o'zingizni yaxshi holatda his qilish uchun siz to'g'ri va muvozanatli dietaga rioya qilishingiz kerak. Esingizda bo'lsin: mushaklarning hajmi, chidamliligi va shuning uchun natija dietaga bog'liq.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Muayyan ovqatni iste'mol qilishning ahamiyati bilan tanishib chiqing. Masalan, uglevodlarning asosiy manbalari meva, kartoshka, guruch, donli non, yorma va donli mahsulotlar, qattiq bug'doy makaronidir. Ularning ziyofati faol turmush tarziga ega odamlar uchun juda muhimdir. Uglevodlar tanani glyukoza bilan ta'minlaydi. U o'z navbatida jigar va mushaklarda to'planib, glikogenga aylanadi. Aynan shu shaklda odamning energiya ta'minoti tolaga saqlanadi. Shunday qilib, ushbu mahsulot guruhidan foydalanib, siz charchamaysiz va mashg'ulotlarda eng samarali vaqtni sarflaysiz.
2-qadam
Mushaklarni tiklash va kuchaytirish uchun oqsilga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Ushbu guruhga quyidagilar kiradi: baliq, tuxum, semiz go'sht (dana, kurka, quyon, tovuq).
3-qadam
Sport bilan shug'ullanayotganda o'simlik yog'larini ishlatish kam emas. Esingizda bo'lsin: ularning dietada etishmasligi ohangni pasaytiradi, jismoniy mashqlar samaradorligini pasaytiradi. Ratsioningizga o'simlik moylari, yong'oq va boshqalarni kiriting.
4-qadam
Iltimos, minerallar va vitaminlar ham muhim rol o'ynaydi. Ular tanadagi kislorodni samarali tashish, to'qimalar va suyaklarni mustahkamlashga hissa qo'shadilar. Jismoniy faollik va faol hayot tarzi bilan ko'p terlash ularning miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi haqida ham o'ylab ko'ring. Maxsus vitamin va mineral kompleksini tayinlash haqida mutaxassis bilan maslahatlashing.
5-qadam
Ko'p suyuqlik ichishni unutmang. Tanadagi uning etishmasligi odatdagi mashg'ulotlarga xalaqit beradi va mushaklarning spazmlarini keltirib chiqarishi mumkin. Jismoniy mashqlar paytida ozgina shisha toza ichimlik suvini yoningizda saqlang. Shunday qilib, tanadagi suv ta'minotini istalgan soniyada to'ldirishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, mashg'ulot paytida suyuqlik xona haroratida iste'mol qilinishi kerak.
