Ko'pchilik uchun fitnes hayotning ajralmas qismiga va ko'p yillar davomida sog'lik va go'zallikni saqlashga aylanmoqda. Biroq, mashqdan keyin charchash motivatsiyani sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Fitnes mashg'ulotlari nafaqat yoqimli hissiyotlarni etkazishi uchun bir qator qoidalarga amal qilish kerak.
Bu zarur
- - o'quv rejasi;
- - yurak urishini nazorat qilish moslamasi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'quv rejasini tuzing. Bu eng yaxshi tajribali o'qituvchi bilan amalga oshiriladi. Tanangizning holatini, fitnesga, yoshga, vaznga, pulsga qarshi ko'rsatmalarni hisobga olganingizga ishonch hosil qiling. Sinflar shunday tuzilishi kerakki, tana dam olish imkoniyatiga ega bo'lsin va har xil kunlarda turli mushak guruhlari ishtirok etsin.
2-qadam
Engil yuk bilan boshlang. Agar siz guruh mashg'ulotlarida qatnashayotgan bo'lsangiz, qolgan ishtirokchilardan sezilarli darajada orqada qolganingizdan xavotirlanmang. Asta-sekin, siz umumiy ritmga qo'shilasiz va charchoq o'rniga siz kuchning kuchayishini sezasiz. Sport zalida minimal vaznni tanlang va bir necha marta takrorlang. Agar siz mushaklarni qurmoqchi bo'lsangiz, vazni asta-sekin oshiring. Biroq, mushaklarning ta'rifi va yog 'yoqish uchun siz ozgina yukni qoldirib, takrorlash va yondashuvlar sonini ko'paytirishingiz kerak.
3-qadam
Nabzingizni kuzatib boring. Siz buni o'zingiz yoki yurak urish tezligi monitorida qilishingiz mumkin. Agar siz yurak urish tezligi, nafas qisilishi, yuzning qizarishi, shishishini sezilarli darajada ko'payishini kuzatsangiz, darhol to'xtating. Agar siz ushbu ritmni sog'liq uchun oqibatlarsiz toqat qilsangiz ham, mashqdan keyin charchash muqarrar.
4-qadam
Turingizdan qat'i nazar, faoliyatingizga umumiy chidamlilik mashqlarini qo'shing. Bu tez yurish, yugurish, velosipedda yurish, chang'ida uchish bo'lishi mumkin. Muayyan kunlarda shu tarzda vaqt o'tkazishga harakat qiling. Shunday qilib, siz yurak mushaklarini kuchaytira olasiz, organizmning turli kasalliklarga chidamliligini oshirasiz va metabolizmni yaxshilashingiz mumkin. Umumiy tanangizni mustahkamlash orqali fitnes sizni kamroq charchatadi.
5-qadam
Fitnes bilan zavqlaning. O'zingizga yoqadigan yo'nalishni tanlang. Sessiya davomida o'zingizni qulay hududingizda saqlang va mushaklarning ishlashi va harakatlanish quvonchini his eting. Bunday holda, fitnesdan keyingi charchoq sizga yoqimli bo'lib tuyuladi, keyinchalik siz hatto bu hissiyotlarni kutishni boshlaysiz.
