Siz, albatta, yoshligingizda, qanday qilib tez yugurishni va do'stlaringizdan ustunligini his qilishda charchamaslikni o'rganishni o'ylagansiz. Tez yugurish, ayniqsa, ayrim sport turlari uchun juda muhimdir. Shunday qilib, ba'zi texnikalarni o'rganib, barcha sa'y-harakatlaringizni amalga oshirib, ajoyib natijalarga erishasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Har kuni ertalab qisqa va qisqa yugurishlarni qiling. Kuchli yugurish bilan alternativa tez yurish, nafasingizni kuzatishga harakat qiling. Ikki haftadan so'ng siz uzoq masofalarga yugurish va ritm o'zgarishi bilan yaxshi chidamlilikka erishasiz.
2-qadam
Ertalab muntazam ravishda yugurishni kuch mashqlari bilan birlashtiring, bu sizning eng muhim xususiyatlaringizni - uzunlik va aniqlikni yaxshilashga yordam beradi. Bir oyog'ingizni bir qadam oldinga, bir qadam oldinga tekis turing, qo'llar yoningizda. Oyog'ingizni cho'zgan holda iloji boricha suring va keskin ravishda oldinga sakrab turing, shu bilan birga boshqa oyoqning tizzasini iloji boricha yuqoriga ko'taring. Hodisa paytida to'xtamang, zudlik bilan ikkinchi sakrashni bajaring, qarshi oyoq bilan itarib yuboring. Ushbu mashqlarning 15-20 tasini har kuni bajaring.
3-qadam
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida, orqangizni tekis qilib turing. Qo'llaringizni ko'tarish va tortish paytida iloji boricha pastroqqa o'tirib, keskin sakrab tushing. Iloji boricha balandroq sakrashga harakat qiling. Uchish paytida hech qanday qadam tashlamang, joyida qolishga harakat qiling. Dastlabki nuqtaga tushgandan so'ng, yana sakrab, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing. Ushbu mashqlarning 15-20tasini bajaring.
4-qadam
Ko'chaga chiqqandan so'ng, darhol yugurmaslik kerak, beshdan o'n daqiqagacha engil isitishga vaqt ajrating, bo'g'inlarni rivojlantiring. Eng oddiy mashqlarni bajaring: cho'ktirish, qo'l va oyoq belanchaklari, buzoqlarni cho'zish va tanani aylantirish. Yurakning tezligini oshirish uchun tezlashtirilgan tezlikda yuring. Burundan chuqur nafas oling va og'zingizdan to'liq nafas oling.
5-qadam
Yugurish paytida nafas olishga alohida e'tibor bering, bu sizga yugurishga va charchamaslikka yordam beradi. Burun bilan nafas oling, og'zingizdan chiqaring. Shu sababli o'pka kislorod bilan teng darajada to'yingan. Og'iz orqali nafas olayotganda va ko'krak qafasidagi mushaklar va o'pka rivojlanmaydi va organizm sezilarli darajada ko'proq kislorod iste'mol qiladi. Iloji boricha chuqurroq nafas oling, ritm tinch va o'lchovli bo'lishi kerak.
