Keling, savolga javob berishga harakat qilaylik, matbuotni qanchalik tez-tez o'qitish kerak? Har kuni yoki ozmi? Rivojlantiruvchi va tonikli mashqlarni qanday taqsimlash mumkin?
Umuman olganda, agar biz kuch-quvvat mashqlari ta'sirida mushaklarning gipertrofiyasi haqida gapiradigan bo'lsak, unda bir qator muhim fikrlarni hisobga olish kerak:
- Mushaklar quvvat yukidan keyin uzoq vaqt tiklanadi (o'sadi).
- Yangi boshlanuvchilar, qoida tariqasida, mushaklarni qanday qilib kuchli tarzda yuklashni bilishmaydi (ular hali miya-mushak aloqasini rivojlantirmagan).
- Mushak qanchalik katta bo'lsa, uni tiklash uchun qancha vaqt kerak bo'ladi.
- Sekin tolalar tez (mustahkam) tolalarga qaraganda tezroq yangilanadi.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini haddan tashqari ko'tarish qiyin, chunki ularning mashqlarida, masalan, oyoqlarni yoki orqani o'rgatish kabi og'ir yuklardan foydalanilmaydi. Katta mushak guruhlari (oyoq, orqa, ko'krak) rivojlangan, tajribasi yuqori bo'lgan odam haftada bir marta yoki kamroq mashq qilishi mumkin, agar biz tez mushak tolalari uchun kuch mashqlari haqida gapiradigan bo'lsak. Ammo agar siz boshlang'ich bo'lsangiz (siz mushakni maksimal darajada qisqarishi bilan charchashga qodir emassiz, mushakning kattaligi kichik) va qorin bo'shlig'ini mashq qilsangiz (guruhning o'zi kichik), unda siz tezda kuchli tolalarni mashq qilishingiz mumkin 2- Haftada 3 marta.
Xo'sh, ikkita yoki uchtami? Bu savolga javob individualdir (salomatlik holatiga ko'ra). Ikki marta boshlang. Va kelajakda siz tezda mushak tolalari uchun hajmini osongina oshirishi mumkin bo'lgan bitta mashg'ulot kunini qo'shishingiz mumkin. Yaxshi, lekin sekin mushak tolalari haqida nima deyish mumkin? Ular odatda ancha tez-tez o'qitilishi mumkin. Shuning uchun ular bardoshlidir. Printsipial ravishda matbuotning sekin mushak tolalarini kamida har kuni o'rgatish mumkin. Biroq, men ularni tez tolalar bilan parallel ravishda o'rgatishingizni maslahat beraman (rivojlanish mashqlari bo'lganida). Xo'sh, agar sizda ixtiyoriy (tonik) mashqqa vaqt bo'lsa, unda "dam olish" kunlarida sekin mushak tolalarida 1-2 mashq bajarishingiz mumkin.
Xulosa: qorin bo'shlig'i mushaklarining rivojlanish mashqlari: haftasiga 2-3 marta (tez va sekin tolalar). Boshqa kunlarda tonlama mashqlari (ixtiyoriy) (faqat sekin tolalar). Birinchi holda, biz haftasiga 2-3 marta, ikkinchidan - har kuni mashq qilamiz, ammo boshqa yuk bilan. Agar siz qo'shimcha mashqlardan foydalansangiz (cho'ktirish va surish), keyin ularni rivojlantirish ishlari bilan birga bajaring. "Dam olish" kunlarida ularni tashlab qo'yish mumkin.
