Jang san'atining har qanday qismida shug'ullanadiganlar uchun muhim vazifa - zarba berish tezligini o'rgatishdir. Bundan tashqari, ushbu komponentni kuch va umumiy jismoniy tayyorgarlik bilan birga o'rgatish kerak.
Kerakli
- - qo'lqop;
- - sport formasi;
- - makivarlar;
- - pnevmatik sumka;
- - sherik;
- - tennis to'pi;
- - ip.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'z o'rnida simulyatsiya qilingan ta'sirni mashq qiling. Tezlik murabbiy yoki sherik sizga ko'rsatishi kerak bo'lgan texnikani ishlab chiqqandan keyingina keladi. Slash uchun oyoq ishlarini ishlatishni unutmang. Ikkala qo'lingizni tirsagingizda egib oling: birini yuzingizdan, ikkinchisini biroz orqasida ushlang. O'ng oyog'ingizni orqaga olib, yon tomonga ozgina egiling. Keyin oyoqni keskin ravishda dastlabki holatiga qaytaring va harakatning oxirida mushtingizni ushlagancha, iloji boricha qo'lingizni oldinga tashlang. Ushbu mashqni har bir mashq uchun har bir qo'l uchun navbat bilan takrorlang.
2-qadam
Pnevmatik sumka bilan ishlash. Tezlikni rivojlantirishning yana bir usuli - bu berilgan turdagi turga zarba berish. Qoida tariqasida, bunday nok bepul o'yinlarga ega va unga tegib, u yuqori mahkamlagichlarga keskin uriladi. Ushbu mashq sizga ajoyib reaktsiyalarni rivojlantirishga imkon beradi. O'rtacha tezlikni oling va navbat bilan pnevmatik apparatni ikki qo'lingiz bilan urib qo'ying. Tez orada siz zarbalar tezligi qanchalik oshganini sezasiz.
3-qadam
Tennis qilichini ur. Ushbu turdagi ish pnevmatik sumkaga o'xshaydi, ammo bu kattaroq tartibdir, chunki to'pni urish ancha qiyin. To'pni avl bilan teshikka soling, u orqali ipni o'tkazing va to'p uzoqqa uchib ketmasligi uchun mahkamlang. Bir nechta zarbalarni oling va tezlikni ushlab turishga harakat qiling. Bir mashqda to'pni kamida 200 marta urish.
4-qadam
Sherik bilan o'qing. Endi boks panjalarida ishlash orqali mushtlarni mashq qiling. O'zingizning sherikingizdan ikkala qo'lingizga qattiq makivarlarni kiyib, ularni o'ng va chap qo'llaringiz bilan navbatma-navbat urishni boshlashingizni so'rang. Har safar tezroq va tezroq urishga harakat qiling. Bundan tashqari, mushtning makakivani itarishiga o'xshamasligiga ishonch hosil qiling. Sizning sherigingiz harakatni ko'rmaydigan qilib urishga harakat qiling. Bu vaqt o'tishi bilan o'zlashtiradigan mahoratning namoyon bo'lishi bo'ladi. Bunday sherik bilan har mashqda kamida 30-40 daqiqa mashq qiling.
