Nafasingizni uzoq vaqt ushlab turish suzuvchilar, g'avvoslar yoki yengil atletikachilar uchun foydali bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, bosim oshgani sababli mashqlar suv ostida yoki tog'larda ancha qiyinlashadi. Ularni bajarayotganda uzoq vaqt davomida nafasingizni ushlab turishga imkon beradigan ma'lum texnikalar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Dastlabki ma'lumotlarni o'lchash. Sekundomer oling, o'pkangizni havo bilan to'ldiring va nafasingizni ushlang. Havosiz ushlab tura olgan vaqtingizni yozing. Bu sizning mashg'ulotlar uchun boshlang'ich nuqtangiz bo'ladi. Bu holda, siz o'zingizning taraqqiyotingizni kuzata olmaysiz.
2-qadam
Har kuni ertalab yoga nafasni ushlab turish mashqlarini bajaring. Erga o'tiring, oyoqlarini kesib o'ting, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Orqangizni tekis tuting. Duruş va to'g'ri nafas olish juda bir-biriga bog'liq. Shunday qilib, avval iloji boricha chuqurroq burun bilan nafas oling. Nafasingizni to'rt marta ushlab turing va keyin og'zingizdan chiqaring. Ushbu mashqni 30 soniya davomida bajaring. Keyin yarim daqiqa dam oling va yana bu vazifani bajaring, lekin faqat bu safar katta keskinlik bilan.
3-qadam
Birinchi isitish mashqlaridan so'ng bir necha daqiqa dam oling va keyingisiga o'ting. Kresloga yoki karavotga o'tirib oling. Asosiysi, qulay bo'lish. Sekundomer oling. O'pka, diafragma va qorin bilan bir necha marta chuqur nafas oling va chiqaring. Keyin oshqozon bilan 4 soniya davomida nafas oling va nafasingizni 16 soniya ushlab turing. Keyin diafragma bilan 8 soniya davomida sekin nafas oling va yana nafas olmang, lekin 16 soniya davomida. Shu tarzda siz nafasingizni boshqarasiz va nafasni ushlab turishni samarali mashq qilasiz.
4-qadam
Nafasingizni suv ostida ushlab turing. Buning uchun xuddi shu dastlabki sinovlarni o'tkazing, bu sizning dastlabki qobiliyatlaringizni ochib beradi. Birovdan sekundomerga rioya qilishini so'rang. O'pkangizga kislorod soling, burningizni chimchilab, suvga tushing. Iloji boricha ushlab turing va paydo bo'ling. Ma'lumotlarni daftarga yozing, qancha vaqt suv ostida nafas ololmaysiz. Natija quruqlikdagidan past bo'lishi kerak.
5-qadam
Yuqoridagi yoga mashqlarini har kuni bajaring va haftada nafasni nazorat qiling. Bu sizga taraqqiyot va ishlashga arziydigan sohalarni ko'rishga yordam beradi. Doimiy ravishda mashq qiling va yaqin orada siz uzoq vaqt davomida nafasingizni ushlab turasiz!
