Nafasingizni to'g'ri vaqtda ushlab turish qobiliyati mutlaqo boshqa kasb egalari va sevimli mashg'ulotlariga muhtoj bo'lishi mumkin (masalan, ozod qilish yoki nayza ovi bilan shug'ullanadiganlar). Ammo bunday mahoratni rivojlantirish uchun mashg'ulot va mashg'ulotlarga ko'p vaqt sarflash kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, imkon qadar ko'proq nafas olish uchun mashq qilishni boshlang. Kuniga bir necha marta besh soniyali va ikki daqiqali nafaslarni almashtirishga harakat qiling. Ushbu mashq yordamida siz nafasingizni uzoq vaqt ushlab turish imkoniyatini oshirishingiz mumkin.
2-qadam
Shuningdek, meditatsiya qilishni o'rganing va ongingizni keraksiz fikrlardan tozalang. Meditatsiya sizni tinchlantirishga, yurak urish tezligini pasayishiga va iste'mol qiladigan kislorod miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Agar meditatsiya yordam bermasa, shunchaki ko'zingizni yumib, engil, yoqimli xotiralarga e'tibor bering (masalan, dam olish uchun). Ushbu usul sizga noqulaylik darajasini pasaytirish, o'zingizni begona fikrlardan chalg'itishga imkon beradi.
3-qadam
Shuningdek, mutaxassislar ortiqcha vazndan xalos bo'lishni maslahat berishadi. Haqiqat shundaki, ortiqcha vazn faqat sizning mashg'ulotlaringizga xalaqit beradi va aniq foyda keltirmaydi, chunki ortiqcha funt sterling ko'proq kislorod talab qiladi. Shunday qilib, ular sizning nafasingizni uzoq vaqt ushlab turishga xalaqit beradi. Shuning uchun jismoniy faoliyat, sport mashqlari haqida unutmang. Ularni sport zalida yoki uyda qiling. Balansli ovqatlanish, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang.
4-qadam
Quruqlikdagi uzoq mashg'ulotlardan so'ng siz sovuq suvga sho'ng'ishga o'tishingiz mumkin. Bu erda sizning qon bosimingiz oshadi, yurak urish tezligi pasayadi, bu sizning quruqligingizda mashq qilishdan ko'ra ko'proq vaqtni ushlab turishga imkon beradi. Shunga qaramay, esingizdan chiqmasin, nafasingizni ushlab turganda og'zingizdagi havoni ushlab turmaslik kerak.
