Dengizga yozgi sayohatlar har doim juda qiziqarli, ayniqsa, sho'ng'in va dengiz tubiga qarash. Har bir g'avvos o'z nafasini eng uzoq vaqt ushlab turishni o'rganishni orzu qiladi. Buni amalga oshirish uchun siz doimo mashq qilishingiz kerak, shunda uzoq vaqt davomida havo etarli bo'ladi, bu deyarli tubiga cho'ktirishga imkon beradi.
Bu zarur
Doimiy mashg'ulotlar
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ajam g'avvos og'zidan nafas olishni o'rganishi kerak. Nafas olish tez-tez bo'lmasligi kerak, aksincha chuqur va xotirjam bo'lishi kerak. O'pkaga sho'ng'ishdan oldin, iloji boricha ko'proq havo tortib, to'liq dam olishingiz kerak. Siz oshqozon bilan nafas olishingiz, havoni o'pkangizda qoldirmasdan to'liq chiqarishingiz va keyingi nafas bilan yangi nafas olishingiz kerak. Har bir nafas olish va nafas olishdan keyin pauza qilish kerak. Ko'krak qafasini kengaytirib, havoni ushlab turish kerak; ko'p odamlar hiqildoqni siqib havo chiqishini to'sib qo'yishda xato qilishadi.
2-qadam
Bundan tashqari, doimo suv ostida mashq qilish shart emas, uyda yotoqda yotgan holda nafas olish mashqlari muvaffaqiyatli bajarilishi mumkin.
3-qadam
Suv ostida o'tkazadigan vaqtni ko'paytirish uchun kuchingizni behuda sarflamaslikka harakat qilishingiz kerak. Buning uchun siz sho'ng'in uchun harakat qilmaslik va keraksiz harakatlar qilmasligingiz kerak, balki shunchaki qo'llaringiz bilan pog'onani ushlab turishingiz kerak. Hovuzda zinapoyalar plyonkaning rolini o'ynashi mumkin.
4-qadam
Har safar nafasingizni ushlab turganda, jarayonni kuzatish uchun sekundomer yordamida vaqtni kuzatib borishingiz kerak va natijalarni qayd etish uchun daftarni boshlash maqsadga muvofiqdir. Nafasingizni og'zingizga olganingizda, havoni ushlab turishingizga hojat yo'q.
5-qadam
Kundalik mashg'ulotlar nafasni uzoqroq ushlab turishga yordam beradi, bir muncha vaqt o'tgach, odam tinchlanib, muvozanatli bo'ladi. Garchi har qanday odam 3-5 daqiqa suv ostida o'tirgandan so'ng, tashvishlana boshlasa ham, yurak urishi va organizm tomonidan kislorod iste'molini kamaytirish uchun his-tuyg'ularini tinchlantirish kerak. Qulay xotiralar sizni tezroq tinchlantirishga yordam beradi, yaxshisi ko'zingizni yumib, qaerdaligingizni unutib, hozir ta'til ekaningizni tasavvur qiling, atrofda ular bilan vaqt o'tkazish yoqimli.
6-qadam
Uzoq vaqt davomida salqin suvda nafas olmaslik ancha oson, chunki yurak urishi pasayadi va qon bosimi ko'tariladi.
