Zamonaviy odamlarning aksariyati samarali nafas ololmaydilar. Sport bilan faol shug'ullanadiganlar uchun jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish o'z-o'zidan o'rnatiladi va buning uchun hamma uni mustaqil ravishda o'zlashtirishi kerak. Bu nima uchun va uni qanday qilish mumkin?
Qanday g'alati va kulgili tuyulmasin, odamlarning aksariyati nafas olish apparatlaridan deyarli to'rtdan biri bilan foydalanadilar. Qizig'i shundaki, yosh bolalar to'g'ri nafas oladilar; bundan xulosa qilishimiz mumkinki, noto'g'ri va samarasiz nafas olish odati tug'ma emas, balki orttirilgan. Ko'pincha bu jismoniy harakatsizlik yoki jismoniy faollikning etarli emasligi bilan qo'zg'atiladi.
Biror kishi ozgina harakat qilganda, uning ko'pgina a'zolari kislorod bilan boyitilgan qonning faol oqimiga muhtoj emas; shuning uchun u sayoz nafas olishga odatlanib qolgan. O'pkaning butun hajmidan samarasiz foydalanish ularning faoliyati yomonlashishiga va turli xil surunkali kasalliklarning paydo bo'lishiga sabab bo'ladi.
To'g'ri va noto'g'ri nafas olish
Aksariyat ayollar faqat ko'kraklari bilan nafas olishadi. Bu qisman ingichka tanaga sig'inish bilan bog'liq - mukammal tekis qorinni ta'qib qilish uchun adolatli jins vakillari qorinlariga hech bo'lmaganda hajm berishlari mumkin bo'lgan narsalardan qochishadi. Bolalar va erkaklar asosan qorin bo'shlig'idan nafas oladilar, ammo ularning nafas olishlari ham sayozdir. Ko'krak qafasi bilan nafas olish gırtlak va vokal kordlarini ortiqcha yuklaydi va oshqozon orqali nafas olish ovqat hazm qilish tizimiga zarar etkazadi.
Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak? To'g'ri nafas aralashtiriladi, ya'ni bu jarayonda ko'krak va qorin ham ishtirok etadi. Zamonaviy inson tabiat tomonidan yaratilgan tabiiy nafas olish mexanizmiga shunchalik o'rganmaganki, uni ongli ravishda yangidan o'rganishga majbur bo'lmoqda.
To'g'ri nafas olishni o'rganish: buni qanday qilish kerak?
Avval siz to'g'ri nafas olishni o'zlashtirishingiz kerak. Buning uchun siz asosan diafragmani ishlatishingiz kerak, iloji boricha elka kamarining mushaklarini bo'shashtiring. Bunday holda, ilhom muddati muddati tugaganidan taxminan yarim baravar ko'p bo'lishi kerak.
To'g'ri nafas olishni mashq qilish uchun nafas oling, o'pkangizni qoldiq havodan to'liq bo'shating. Nafas olish istagini sezganingizda, sekin burun orqali nafas oling - bu taxminan 8 soniya davom etadi. Shu bilan birga, pastki qismdan boshlab o'pkangizni havo bilan to'ldiring - avval oshqozon biroz shishiriladi, so'ngra diafragma va nihoyat yuqori ko'krak.
Nafas olishdan ikki baravar uzoq davom etadigan ekshalasyon, teskari tartibda - ko'krak, diafragma, qorin. Nafas olgandan keyin qisqa pauza qiling va shundan keyingina yana bir nafas oling. Ushbu pauza giperventiliya va tanani kuchli kislorod bilan ta'minlashdan bosh aylanishini oldini oladi.
Ushbu mashqni har kuni och qoringa yoki ovqatlangandan bir necha soat o'tgach bajaring va tez orada to'liq nafas olishni o'zlashtirasiz.
