Nafas olish - bu biz rivojlantirishimiz mumkin bo'lgan bitta organ yoki jismoniy sifat emas. Bu har qanday jismoniy harakatni amalga oshirishda odamning kislorod etishmasligi hissi.
Ma'lumki, bizning barcha motor harakatlarimiz mushaklar tomonidan amalga oshiriladi. Mushaklar qisqaradi, har qanday harakatni amalga oshirishda harakat qiling. Ushbu harakatni amalga oshirish uchun bizning mushaklarimiz energiyaga muhtoj, ularning aksariyati aerobik, ya'ni kislorod yordamida olinadi.
Chidamlilik etishmovchiligi - bu mushaklarning qisqarishi va kerakli quvvatni etkazib berish uchun vaqt topishi uchun odamda kislorod etishmasligi hissi. Aynan shuning uchun odamning mahsuldorligi pasayadi, u kasal bo'lib, qattiqlashadi, havo etarli emas. Ba'zi odamlar bosh aylanishi, mushaklarda og'riqni boshdan kechirishadi, umuman olganda, bu odam uchun qiyin va u o'zi xohlagan natijani ko'rsata olmaydi. Chidamlilik - bu uzoq vaqt davomida qandaydir motorli harakatni amalga oshirish qobiliyatidir, shu bilan birga kislorod etarli va u yaxshi bo'ladi.
Chidamlilikni oshirish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan birinchi narsa bu mushaklaringizga ko'proq kislorod kiritishdir. Birinchi yo'l umumiy chidamlilikni yaxshilash orqali erishiladi. U erda kislorod ko'proq kirib borishi uchun yurak mushagining qon tomir hajmini, mushak ichidagi kapillyarlarning sonini ko'paytirish kerak. Yurak-qon tomir tizimining yaxshi ishlashi muhimdir. Umumiy chidamlilik past intensiv ish bilan rivojlanadi. Ya'ni, agar biz pulsni intensivlik ko'rsatkichi sifatida gapiradigan bo'lsak, u holda minimal yurak urish tezligi daqiqada 120 martaga teng. Uzoq vaqt davomida engil aerobik ish qilishingiz kerak. Bu umumiy chidamlilik va yurak-qon tomir sog'lig'ini yaxshilaydi. Bunday mashg'ulotlardan, kuch-quvvat paytida nafas olish osonlashadi, aniqrog'i mushaklarga ko'proq kislorod kirib boradi.
Zaif "nafas olish" bilan bog'liq muammoning ikkinchi echimi bu mushaklarni ozroq kislorod sarflashidir. Ya'ni, mushaklarning o'zlarining ish faoliyatini oshirish. Buning uchun sizga maxsus chidamlilikni o'rgatish kerak. Mushaklarga mablag'larni tejamkorroq sarflashga o'rgatish kerak va hatto ushbu resurslar sarflanganda ham undan maksimal foyda oling. Maxsus chidamlilik - bu mushaklarning ma'lum bir vaqtni ma'lum bir ishni bajarish qobiliyatidir. Bunga intensiv mashg'ulotlar, intervalli mashg'ulotlar, tuman mashqlari kiradi. Ya'ni, ma'lum bir intensiv rejimda mushakni uzoq vaqt ishlashiga qaratilgan temp mashqlarining barcha turlari. Masalan, agar siz tortishish sonini yaxshilashni xohlasangiz, unda ishlashni yo'qotmasdan ko'p sonli tortish mashqlarini bajarishingiz kerak. Shuning uchun, har bir yondashuvda siz takroriy takrorlashning maksimal sonini emas, balki, masalan, 5-6 ta, juda ko'p sonli yondashuvlarni bajarishingiz kerak.
