Nafas olish inson salomatligida hal qiluvchi rol o'ynaydi. Bu nafaqat professional sportchilar uchun, balki o'zlarini ajoyib his qilishni istagan har bir kishi uchun ham muhimdir. Nafas olishni rivojlantirishga yordam beradigan bir necha oddiy qadamlar mavjud.
Bu zarur
- - Sport formasi;
- - sportzal;
- - chang'i.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalab chopish. Yugurish - sog'lom turmush tarzi va har qanday sportning asosi. Bu nafasni rivojlantirish uchun juda zarur! Agar siz allaqachon biron bir sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, unda bu siz uchun o'pka uchun qo'shimcha rivojlanish bo'ladi. Xo'sh, agar siz o'zingiz bilan shug'ullanishni endi boshlasangiz, unda kuniga 15 daqiqa engil yugurish o'zingiz ustida ishlashning boshlanishi bo'ladi. "Ikkinchi shamolni" ochish uchun ko'p ishlamang, chunki bu allaqachon tanaga ortiqcha yuk bo'ladi. Jarayondan zavq olish uchun, ya'ni me'yorda ishlang.
2-qadam
Jang san'ati darsiga yoziling. Nafas olish tizimini rivojlantirish uchun faol boks, karate yoki boshqa jang san'atlaridan samarali usul yo'q. O'pkada allaqachon butunlay boshqacha yuk bor. Bu yugurishdan ko'ra og'irroq, chunki siz tezda nafasingizni tiklay olmaysiz. Yugurayotganda siz bir tekis nafas olishingiz mumkin. Bir necha oy davomida biron bir bo'limda mashq qilgandan so'ng, siz chidamlilik qanchalik rivojlanganligini sezasiz!
3-qadam
Jamoa sport turlari bilan shug'ullaning. Futbol, basketbol, xokkey va boshqa o'yinlar nafaqat jarayondan zavq olishga, balki o'pkani kislorod bilan oziqlantirishga ham yordam beradi. To'p bilan o'ynashning bir necha oyi davomida siz sezilmas darajada nafas olishni rivojlantira olasiz. Ushbu musobaqalarda haftada bir-ikki marta ishtirok eting va yaqinda siz ajoyib effektni his qilasiz.
4-qadam
Qishda chang'i sportiga boring. Velosiped sportining eng qiyin turlaridan biri bu chang'i chang'i. Agar har kuni kamida 3-5 km masofani bosib o'tsangiz, u holda siz o'pkangizni katta miqdordagi kislorod bilan to'ldirasiz. Nafas olishni rivojlantirish uchun ushbu turdagi aerob mashqlari bilan deyarli hech narsa taqqoslana olmaydi. Avvaliga ko'ngil ochish uchun sayr qiling, masofani asta-sekin oshiring. Sizning muvaffaqiyatingizdan hayratda qolasiz!
5-qadam
Kundalik yoga mashqlarini bajaring. Turli xil sport turlari bilan bir qatorda yoga mashg'ulotlarini kun tartibiga qo'shib qo'ying. Bu erda yukning izchilligi juda muhimdir. Har kuni ertalab quyidagi mashqni bajaring. Erga o'tirib, oyoqlarini kesib o'ting. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Orqangizni tekis tuting, ko'zingizni yuming. Bir necha marta chuqur qorin bilan nafas oling va chiqing. Keyin ularni o'tkir va kesilgan qiling. Bir daqiqa davomida shunday nafas oling. Ushbu mashqlar qorin bo'shlig'ida nafas olishni rivojlantirishga yordam beradi.
