Kros chang'isi eng qiyin tsikl turlaridan biridir. Faqatgina to'g'ri haydash texnikasini o'rnatish emas, balki doimiy ravishda jismoniy fazilatlarni rivojlantirish kerak. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa muhim tafsilotlar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Balansingizni saqlashni o'rganing. Yo'lga chiqqaningizdan so'ng, botinkangizni chang'i bog'lash joyiga bog'lab qo'ying va faqat bitta tayoq yordamida butun balandligingizda turishga harakat qiling. Boshqasi bilan turishni va chang'ida uchishni o'rganing. O'zingizning qobiliyatlaringizga hali ishonchingiz komil bo'lmasa, qo'llab-quvvatlashingizni so'rang. Keyinchalik, siz hamma narsani o'zingiz o'rganasiz.
2-qadam
Toshning barcha xususiyatlarini mashq qiling. Boshlash uchun sizga bag'ishlangan trekda olib boriladigan klassik harakatni qanday boshqarishni o'rganish kifoya qiladi. U tekis erlarda tezlikni oshirish uchun ishlatilishi mumkin. Siz shunchaki uni o'zlashtirishingiz kerak. Shunday qilib, chap oyog'ingiz bilan harakat qilishni boshlang. Kayaklaringizni harakatga keltirish uchun o'ng tayog'ingizni oldinga cho'zing va erdan teping. Keyin, xuddi shunday, xuddi shu harakatni o'ng oyog'ingiz va chap tayog'ingiz bilan bajaring.
3-qadam
Harakatlar tanish bo'lguncha va ularni avtopilotda bajarishni xohlamaguncha yo'lda shu tarzda harakatlaning. Orqangizni bir oz egilib turishga harakat qiling. Tog'dan minishni boshlaganingizda, uni yanada ko'proq egib, tizzalaringizni egib oling. Bu harakatni maksimal tezlashtirishga imkon beradi. Tekislikda siz shunchaki qo'llaringiz bilan itarishingiz mumkin, lekin oyoqlaringizni umuman qimirlatmaysiz. Ushbu usul tez chang'ida uchish uchun juda muhim bo'lgan qo'llar, elkalar va orqa mushaklaringizni kuchaytiradi.
4-qadam
Minishni va konkida uchishni o'rganing. Ushbu turdagi texnik jihatdan klassikaga qaraganda qiyinroq. Ammo agar xohlasangiz, uni qisqa vaqt ichida o'zlashtirasiz. Shuni yodda tutingki, bu harakat bilan tananing barcha qismlari ishlaydi: magistral, qo'llar, oyoqlar. Kichik bir tepalikni ko'taring. Siz chang'ilarni orqaga qarab kesib o'tishingiz kerak.
5-qadam
Chap tayoq bilan itarib, chap oyog'ingiz bilan yon tomonga harakat qiling. Keyin, vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing va shunga o'xshash harakatni o'ng tayoq bilan bajaring. Shu tarzda harakatlaning, navbat bilan tayoqchalar bilan itaring va oyoqlarini qayta joylashtiring.
6-qadam
Xoch va jismoniy tayyorgarlikka katta e'tibor bering. Ustozingiz aytgan kilometrlarni bosib o'tib, har kuni mashq qiling. Hammasi sizning hozirgi mashg'ulotlaringiz va maqsadlaringizga bog'liq. Shuningdek, sport zalida orqangizni, oyoqlaringizni, qorinni, qo'llaringizni va elkangizni mashq qiling. Ushbu qadamlarning barchasi vaqt o'tishi bilan tezda chang'i sporti bilan shug'ullanishga imkon beradi.
