Gorizontal chiziqda tortishish gimnastikachilar uchun umumiy jismoniy tayyorgarlik jarayonida o'rganiladigan asosiy mashqlardan biridir. Noldan tortib olishni o'rganish uchun asosiy ko'nikmalarni rivojlantirish kerak. Buning uchun oddiy tayyorgarlik mashqlaridan foydalaning.
Bu zarur
- - gimnastik tayoq;
- - gorizontal chiziq;
- - sherik yoki murabbiydan yordam.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Plyonkani simsiz taqlid qilib o'zlashtirishni boshlang. Qo'llaringizni elkangizning kengligidan ajratib turadigan gimnastik tayoqchani oling. To'g'ri turing. Qo'lingizni cho'zgan holda tayoqni ko'taring. Endi snaryadni tanangizga parallel ravishda tushiring, uni yuqori ko'kragingizga keltiring. Bu siz barda haqiqiy tortishish bilan bajarishingiz kerak bo'lgan harakatdir. Ushbu bosqichda siz uchun mashqning o'ziga xos xususiyatlarini tushunish muhimdir.
2-qadam
Past barda tortishish usullarini o'rganishga o'ting. Agar u qo'llarning uzunligidan biroz balandroq balandlikda joylashgan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Orqa tomonga o'tirib, barni o'rab oling. Tanangizni va oyoqlaringizni tik tuting. Endi tirsagingizni bukishni boshlang, iyagingizni barga torting. Shu bilan birga, oyoq tagliklari er yoki zamin yuzasida qoladi. Bu tortishishning juda aniq takrorlanishi bo'ladi, lekin eng kam stress bilan.
3-qadam
Murabbiy yoki do'stning yordami bilan haqiqiy barda tortish mashqlarini bajaring. Qo'lingizda osilgan holatni oling. Jag'ingizni barga tortib, qo'llaringizni bukishni boshlang. Shu bilan birga, sherigingiz tortishish kuchini engishga yordam berib, sizning kestirib, qo'llab-quvvatlashi va sizni yuqoriga ko'tarishi kerak. Tarmoq jag'ning ostiga tushganda, bu holatni ikki-uch soniya davomida tuzating va keyin qo'llaringizni to'g'rilab, pastga tushing. Mashqni bir necha marta takrorlang.
4-qadam
O'zingizni torting. Agar siz barga erdan yoki poldan sakrab tushsangiz, tanangiz tik holatga kelguncha kutib turing va tebranishni to'xtating. Endi qo'llaringizni va elkama-belbog'ingizdagi mushaklarni kuchaytirishga urinib, o'zingizni asta torting. Ehtimol, birinchi mustaqil urinishlarda jag'ning yonbag'riga etib borish qiyin kechishi mumkin, ammo mashqning barcha elementlarini o'zlashtirgandan so'ng, vazifa soddalashtiriladi.
5-qadam
Tortishlarni bajarishda texnikaga rioya qiling. Tanani qat'iy vertikal holda saqlash kerak. Nigohingizni to'g'ri oldinga yo'naltiring. Siz pastki orqa qismida kuchli burilishga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Qo'llaringizni bukib, tanangizni oldinga va orqaga silkitmasdan silkitmasdan, bitta silliq harakat bilan tanangizni yuqoriga torting. Oyoqlar to'g'ri va birlashtirilishi kerak. Bundan tashqari, ikkinchisiga o'tishda keyingi tortishni amalga oshirgandan so'ng, qo'llaringiz bilan ushlab turishga yo'l qo'yilmaydi.
