Gorizontal chiziqda tortishish - bu har kimning jismoniy holatini saqlash uchun juda yaxshi mashqdir. Tashqi tomondan juda oddiy bo'lib ko'rinishiga qaramay, uning o'ziga xos qoidalari va bajarilish nuanceslari bor, ularni qanday qilib to'g'ri tortib olishni o'rganish uchun siz albatta tanishishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gorizontal chiziqni qanday ko'tarish kerakligini bilish uchun, shuningdek, mashqlarning maqsadlariga qarab, eng qulay tutqich turini tanlang. Tutish - bu gorizontal chiziqqa qo'llarni qo'yish usuli. U shunday bo'lishi mumkin:
• Qisqa, qo'llar bir-birining yonida, boshning ustida bo'lsa;
• Oddiy, qo'llar barga elkalariga parallel ravishda qo'yilganda;
• Qo'llar ataylab elka darajasidan kengroq o'rnatilganda keng. Bundan tashqari, ushlash to'g'ridan-to'g'ri, teskari va aralashga bo'linadi.
• To'g'ridan-to'g'ri tutish gorizontal chiziqdagi yopiq barmoqlar tortishish yuzidan joylashganida chaqiriladi.
• teskari ushlash - yopiq barmoqlar sportchining yuziga qo'yilgan.
• Aralash ushlash - bu gorizontal chiziqda oldinga va orqaga tutqichlarini almashtirib turadigan tortishishdir, bunda bir qo'li to'g'ridan-to'g'ri, ikkinchisi teskari ushlagich bilan ushlanadi. Siz tasavvur qilganingizdek, tortishishning har xil turlari turli mushak guruhlarini o'z ichiga oladi. Shunday qilib, tortib olishda siz nafaqat elkama-belbog 'mushaklarini, balki orqa mushaklarini ham rivojlantira olasiz.
2-qadam
Gorizontal chiziqni qanday ko'tarish kerakligini bilish uchun asosiy qoidaga rioya qiling. Harakat paytida sportchining boshi silliq yarim doira tasvirlanganda tortish to'g'ri deb hisoblanadi, uning pastki qismida toj gorizontal chiziq ostida, eng yuqori nuqtasida esa gorizontal chiziqdan 1-2 santimetr yuqoriroq bo'ladi. Pull-up uslubi silliq va xotirjam bo'lishi kerak. Tortishish tezligi juda tez bo'lmasligi yoki aksincha, ataylab sekin bo'lmasligi kerak.
3-qadam
Tortishish tanasining umumiy holati bir tekis bo'lishi kerak. Oyoqlari bir oz ochilishi mumkin, lekin juda keng emas. Barda biron bir sakrash yoki tebranish, odatda, iyak kuchi tugaganida barga iyagingiz bilan etib borishingizga yordam beradi, aslida sizning energiyangiz ko'proq oladi. Shuning uchun, agar siz kerakli miqdordagi tortishish hali jalb qilinmagan deb hisoblasangiz va kuchingiz allaqachon tugab qolgan bo'lsa, jerklarda so'nggi tortishishlarni siqib chiqargandan ko'ra qisqa tanaffus qilish yaxshiroqdir. Biroz vaqt o'tgach, yana barga qayting. Ish paytida mushaklar ancha tez tiklanadi.
