Gorizontal chiziqdagi mashqlar jismoniy tayyorgarlik uchun asosiy hisoblanadi. Ko'pincha, sport bilan shug'ullanishni endi boshlaganlar, hech qachon o'zlarini gorizontal chiziqdan tortib ololmasliklari bilan duch kelishadi. Bu ligamentlarning etarli darajada rivojlanmaganligi, shuningdek, elkalar va orqa mushaklari bilan bog'liq. Ularni talab darajasida rivojlantirish uchun yelka bo'g'imlarini rivojlantirish uchun mashinalar va mashqlardan foydalaning.
Bu zarur
sport zaliga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Gorizontal chiziqda mashq bajarish jismoniy tayyorgarlik uchun asosiy hisoblanadi. Ko'pincha, sport bilan shug'ullanishni endi boshlaganlar, hech qachon o'zlarini gorizontal chiziqdan tortib ololmasliklari bilan duch kelishadi. Bu ligamentlarning etarli darajada rivojlanmaganligi, shuningdek, elkalar va orqa mushaklari bilan bog'liq. Ularni talab darajasida ishlab chiqish uchun yelka bo'g'imlarini rivojlantirish uchun mashinalar va mashqlardan foydalaning.
2-qadam
Yelkalarning ligamentlari va mushaklarini ishlang. Siz uchun maqbul og'irlikdagi dumbbelllarni ko'taring. Yon yo'nalishni amalga oshiring. Buning uchun tizzalaringizni ozgina egib, ozgina egilib turing. Shu bilan birga, tanangiz to'g'ri bo'lib qoladi, ko'zlaringiz yuqoriga qarab turadi. O'tkir harakatlar bilan dumbbelllarni elkangiz darajasiga ko'tarib, qo'llaringizni ikki tomonga yoying. Har biri sakkizta takroriy uchta to'plamni bajaring.
3-qadam
Top link treneridan foydalaning. Simulyatorga o'tiring, tizzangiz bilan maxsus yordamga mahkamlang. Mashinaning tutqichlarini ushlang va old suyagingizga tegguncha oldingizga torting. Ushbu mashqni orqa va trapetsiya mushaklarini qisqarish bilan bajaring. Bundan tashqari, yuqori tortishishlarni tor va teskari tutqich bilan, shuningdek boshning orqasidagi qatorlarni bajarish maqsadga muvofiqdir. Ushbu mashqlarning har biri muvaffaqiyatli tortishish uchun mas'ul bo'lgan mushak va ligamentlarga turlicha ta'sir ko'rsatadi.
