Ko'p erkaklar qorin, son va beldagi yog'li birikmalarni chiroyli va yengillik mushaklari bilan almashtirishni orzu qiladilar. Dietologlar tomonidan tavsiya etilgan turli xil parhezlar ko'pincha "erkakning ishi emas" deb qabul qilinadi. Insoniyatning kuchli yarmining aksariyat vakillari sport, mushak ishi va jismoniy faoliyatni hurmat qilishadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tez va samarali vazn yo'qotish uchun, avvalo, qo'pol, ammo puxta o'ylangan harakat rejasini tuzing. Aqlli muddat ichida aniq va amalga oshiriladigan aniq maqsadlarni qo'ying. Rejangizga mashg'ulotlar jadvali, kuch-quvvat mashqlari, sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillari va o'z-o'zini motivatsiya tizimini kiritganingizga ishonch hosil qiling.
2-qadam
Maxsus parhez uchun tarkibida 30% oqsil va 35% uglevodlar bo'lganini tanlang. Ushbu oqsilli parhez ovqatlanishdan keyin ko'proq vaqt davomida to'yib turishga, zararli bo'lmagan ovqatlarni kamroq iste'mol qilishga va mushaklarning o'sishini rag'batlantiradi. Ko'proq tuxum, baliq, parranda go'shti, semiz mol go'shti va cho'chqa go'shtini iste'mol qiling. Tolaga boy ovqatlar uchun barcha donli donlar tavsiya etiladi. Muvaffaqiyat uchun etarli miqdordagi vitamin va minerallarni olishingizni ta'minlash uchun meva va sabzavotlarni dietangizga qo'shishni unutmang.
3-qadam
Kardiyovaskulyar treningni vazn yo'qotish rejangizning asosiy bandlaridan biriga aylantiring. Bu yog 'yoqish uchun eng samarali usuldir. Bu ma'lum bir intensivlik bilan yugurishdan iborat: maksimal tezlikda 1 daqiqa, so'ngra o'rtacha tezlikda 2 daqiqa. Agar kuchingiz yetmasa, yuqori tezlikda yugurish va oddiy yurish bilan almashtiring. Ushbu mashqning davomiyligi kuniga 30-40 minut bo'lishi kerak. Agar yurak-qon tomirlari bo'yicha mashqlar kuch-quvvat mashqlari bilan birlashtirilsa, buni haftada 2-3 martadan ko'p bo'lmagan holda bajaring.
4-qadam
Kuch mashqlarini alohida-alohida, vazn yo'qotish va mushaklarning yengilligi rivojlanishi uchun va yurak-qon tomirlari mashqlari bilan birgalikda qo'llang. Integratsiyalashgan yondashuv, shubhasiz, samaraliroqdir. Ammo buning uchun ko'p vaqt, ko'p harakat va fidoyilik kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun jismoniy mashqlar to'plami mushaklarning o'sishiga qaratilgan bir xil mashqlardan farq qilmasligi mumkin. Yukni o'zgartirish juda muhim: siz 5-10 to'plamda 15-30 marta takrorlashga imkon beradigan engil vaznlardan foydalanishingiz kerak. To'plamlar orasida maksimal intensivlik va minimal dam olish vaqti bilan istalgan.
5-qadam
Tana vaznining oshishiga stressning ta'sirini kamaytiring. Olimlar erkak tanasining asabiy tarangligi va semirish o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni qayd etdilar. Hammasi asabiy haddan tashqari kuchlanish paytida intensiv ravishda ishlab chiqarila boshlanadigan kortizol gormoni haqida. Ushbu gormon organizmda ko'proq yog 'hosil bo'lishiga va qorin bo'shlig'ida saqlanishiga olib keladi. Stressga chidamlilikni oshirish uchun meditatsiya, yoga, avtogen mashg'ulotlar, o'z-o'zini gipnoz yoki gevşeme bilan shug'ullaning.
