Agar sizning qoriningiz endi tekis bo'lmasa, buning uchta sababi bor. Birinchidan, qorin mushaklari va teri o'rtasida hosil bo'lgan yog 'qatlami mavjud. Ikkinchidan, bu ichki organlarni o'rab turgan yog '. Uchinchidan, qorin bo'shlig'idagi mushaklar shunchaki elastikligini yo'qotdi va endi qorin bo'shlig'idagi organlarni qo'llab-quvvatlamaydi. Ushbu omillarning barchasi ta'sir qilishi uchun qorin mushaklari uchun mashqlarni tanlash kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i mushaklari ustida joylashgan yog 'birikmalarini olib tashlamoqchi bo'lsangiz, bu sohadagi yukni oshirishingiz kerak, deb o'ylash noto'g'ri. Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin bo'shlig'ini yarim soat davomida pompalayapsiz, siz qorin mushaklarini kuchaytirasiz, ammo siz atigi 0,1 g yog 'yo'qotasiz. Xuddi shu vaqt davomida aerobik mashqlar 15 gramm yog'ni yo'qotishga yordam beradi.
2-qadam
Qorin bo'shlig'i uchun mashqlar to'plamini tanlashda, unga aerobik mashqlarni kiritishni unutmang. Ular yukni tanadagi barcha mushaklarga taqsimlaydi va qondagi kislorod miqdorini ko'paytiradi, bu esa ichki va tashqi yog'larni samarali ravishda yoqishga yordam beradi. Visseral (ichki) yog 'tezroq yoqib yuborilishini unutmang, shuning uchun muntazam mashg'ulotni boshlaganingizdan so'ng birinchi marta siz tashqi ta'sirni sezmaysiz. Biroz vaqt o'tgach, teri osti yog 'miqdori ham kamayishni boshlaydi.
3-qadam
Va, albatta, sizning mashq majmuangizda qorin mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan mashqlar aniq bo'lishi kerak. Bu ularning elastik bo'lishiga, ichki organlarni yaxshiroq qo'llab-quvvatlashiga imkon beradi, shuning uchun oshqozon "sarkma" ni to'xtatadi. Qorin old devori bir qator mushaklardan iborat: tekis, ko'ndalang va qiya. Rektus mushaklarini kuchaytirish uchun, chalqancha yotganingizda yoki erga o'tirganingizda oyoq va tos suyaklaringizni ko'tarishingiz kerak bo'lgan mashqlarni kiriting.
4-qadam
Qorinni o'rab turgan ko'ndalang mushakning elastikligi asosan uning shaklini aniqlaydi. Uni kuchaytirish uchun siz qorin devorini tortib olgan mashqlarni bajarishingiz kerak. Bunday mashqlarda boshlang'ich pozitsiya orqa tomonda yotish yoki to'rt oyoqqa turishdir.
5-qadam
Chiroyli tekis qorin ingichka belni ta'kidlaydi. Shuning uchun umurtqa pog'onasini rivojlantirish va moslashuvchanligini oshirish bo'yicha mashqlarni bajarishni unutmang.
