Tashqi ko'rinishingizni kuzatib borish oson ish emas. Bu nafaqat vaqt, kuch va sabr-toqatni, balki istakni ham talab qiladi. Ba'zi odamlar tashqi nuqsonlariga uzoq vaqt ko'zlarini yumishadi, shuning uchun siz raqamni tartibga solish uchun maksimal kuch sarflashingiz kerak. Qoida tariqasida, ular ortiqcha yog'ni olib tashlashni istagan birinchi joy deyarli har bir odamning qorin bo'shlig'i, muammoli joyidir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shunday qilib, siz chiroyli, yassi qorinni tayyorlashga qaror qildingiz. Albatta, siz uning ustida abs kubiklarini ham orzu qilasiz. Shunday qilib, bitta narsani eslang - siz chindan ham zamonaviy qorinni haydashingiz mumkin, ammo u yog 'qatlami ostida ko'rinmaydi. Birinchidan, siz yog 'burmalarini olib tashlashingiz kerak. Buning uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak. Barcha yog'li va füme ovqatlarni chiqarib tashlang. Shirinliklar va pishiriqlar haqida unuting. Sog'lom parhezni iste'mol qiling va har kuni kamida ikki litr suv ichishni unutmang.
2-qadam
Ovqatlanish odatingizni o'zgartirib, qorin bo'shlig'i mashqlarini xavfsiz bajarishingiz mumkin. Yuqori absni ishlab chiqish bilan sinfingizni boshlang. Buning uchun quyidagi oddiy mashq mos keladi: gilamchada yotib, tizzalaringizni ozgina egib oling, qo'llaringizni boshingiz orqasida saqlang. Tez sur'atlar bilan tanangizning yuqori qismini ko'taring (elkama pichoqlari) va dastlabki holatiga qayting. Pastki orqa erga bosiladi, tirsaklaringizni olib kelmang. Sizning jismoniy tayyorgarligingiz darajasiga qarab 20-40 ko'tarishning 2-3 to'plami etarli bo'ladi. Agar qorinning yuqori qismida yonish hissi paydo bo'lsa, demak siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz.
3-qadam
Endi qorinning pastki qismiga o'ting. Mushaklarning ushbu bo'limi uchun mashqlar biroz qiyinroq. To'shakda yotib, elkangizni ko'taring, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing yoki dumba ostiga qo'ying. Belingizni erdan ko'tarmang, gilamchadan oyoqlaringizni 15-20 sm ko'taring, ularni yon tomonlarga yoyib, kesib o'tishni boshlang. Yuqorida chap, keyin o'ng oyoq bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar qaychi deb nomlanadi. 2-3 ta 30 ta xoch to'plamini bajarish tavsiya etiladi.
4-qadam
Qaychi mashqlarini bajarib bo'lgach, oyoqlaringizni ko'tarishni boshlang. Oyoqlaringizni tekislang va ularni bir vaqtning o'zida ko'taring, taxminan 30 daraja burchak ostida. Sekin-asta ularni pastga tushiring, lekin erga tegmang. Pastki orqa tomoningizni egmang yoki uni gilamchadan ko'tarmang. 15-20 ta takroriy bir nechta to'plamlarni bajarishga harakat qiling.
5-qadam
Qoriningiz chindan ham chiroyli bo'lishi uchun, qorin bo'shlig'i mushaklari haqida unutmang. To'shakda yotib, tizzalaringizni egib, ularni dumbangizga mahkam bosing. Torsoni yuqoriga ko'taring, o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizning barmog'iga tegizishga harakat qiling, dastlabki holatiga qayting, so'ngra yana ko'tarilib, chap qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizning barmog'iga tegizishga harakat qiling. 30 marta takrorlang (2-3 to'plam).
6-qadam
Qorinning qiya mushaklarini yaxshiroq kuchaytirish va belni ingichka qilish uchun bir oyog'ingizni tizzangizga egib, ikkinchi oyog'ingizning to'pig'ini ustiga qo'ying. Qarama-qarshi qo'lni boshingiz orqasida ushlang. Chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda egilgan tirsagingiz bilan tizzangizga etib borishga harakat qiling. 15 marta takrorlang va tomonlarni o'zgartiring.
