Plyajda quyosh botayotganda yoki hovuzda cho'milayotganda, siz bir necha bor ko'zingizni tekis qorniga ega qizga yoki qorin bo'shlig'i pompalangan yigitga qaratgansiz va sizning fikringizda o'zingizni ularning o'rnida tasavvur qilgansiz. Ammo bunda haqiqiy bo'lmagan narsa yo'q, shunchaki chin dildan istash, sabr qilish, dangasa bo'lmaslik va ba'zi qoidalarga amal qilish kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Jismoniy mashqlar muntazam bo'lishi kerak. Agar sport zaliga tashrif buyurish imkoniyati bo'lmasa, siz uyda mashq qilishingiz mumkin.
2-qadam
Jismoniy mashqlar qilishdan oldin qisqa muddatli yugurish va isitish mashqlari bilan mushaklaringizni isitib oling. Va bundan keyin ham, siz darhol o'zingizga maksimal yukni bermasligingiz kerak, bunday mashg'ulotdan foyda bo'lmaydi, ammo oqibatlari dahshatli bo'lishi mumkin.
3-qadam
Abs mushak guruhidir. Yassi oshqozon bilan tugash uchun siz butun mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi.
4-qadam
Yuqori qorin bo'shlig'i uchun mashqlar. Erga yotib, qo'llaringizni ko'kragingizga yoping va oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Boshingizni orqa qismini silliq qilib erdan ko'taring, shunda siz bo'yningizga emas, balki ko'kragingiz orqasiga etib boring. Torsoningizni iloji boricha ko'taring, so'ngra uni bir tekis pastga tushiring. Shu bilan bir qatorda, siz ushbu mashqni fitness to'pida qilishingiz mumkin.
5-qadam
Qorinning pastki qismida mashq qilish. Tanangiz bo'ylab qo'llaringiz bilan erga yotib oling. Oyoqlar tizzada 90 daraja egilgan bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni shu holatda ko'taring va tos suyagingizni ko'tarib, yumshoq qilib ko'kragingizga torting.
6-qadam
Eğik muskullar uchun mashqlar. Boshning orqa qismida qo'llaringizni bir-biriga bog'lab, erga yotib oling, ular erga parallel bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni tizzangizga egib oling. Boshingizni va elkangizni yuqoriga ko'taring, o'ng elkangiz chap songa tegib, asta-sekin dastlabki holatiga qayting. Mashqni takrorlang, lekin chap yelka o'ng songa tegishi kerak.
7-qadam
Shuningdek, qiyshiq muskullar uchun yonboshlab yotganingizda tirsagingizga suyanadigan mashq samarali bo'ladi. Uning mohiyati - tanani erdan iloji boricha balandroq yirtib tashlash va uni bir necha soniya davomida o'ta yuqori nuqtada mahkamlash, so'ng uni silliq tushirishga harakat qilish.
8-qadam
"Zarar etkazmang" tamoyiliga rioya qilgan holda mashg'ulotlar intensivligini bosqichma-bosqich oshirish kerak. Va asosiy narsani yodda tuting - kerakli natijaga erishish uchun siz dietadan tortib to mashqlargacha bo'lgan kunlik talablarning barcha kompleksini bajarishingiz kerak.
