Bugungi kunda fitness-klublar va turli xil videofilmlarda qorinni osish uchun turli xil samarali mashqlar taklif etiladi. Ammo uzoq vaqt mashq qilish uchun vaqt yo'q bo'lsa-chi, lekin siz haqiqatan ham qorinni xohlasangiz?
5 daqiqalik to'rtta oddiy, ammo kuchli mashqlar qorinni siqishga yordam beradi. Uzoq muddatli ta'sir ko'rsatish uchun sabr-toqatli bo'ling va muntazam ravishda mashq qiling (har kuni eng yaxshi holatda). Va ovqatlanishga e'tibor bering, chunki hech kim kaloriya arifmetikasini bekor qilmagan.
Mashq 1. "Yoshi"
Chuqur nafas oling va qorinni 4 ta narsada puflang. Og'zingizdan nafas chiqaring. Ekshalasyon bilan oshqozon iloji boricha umurtqa pog'onasiga tortiladi. Biz 4 marta nafas olish uchun nafas olamiz va dam olamiz. Mashqni yoshimizga teng miqdorda takrorlaymiz. Agar bitta yondashuvni engish imkoni bo'lmasa, biz uni qismlarga ajratamiz va kun davomida bir necha marta qilamiz. Ushbu mashqning afzalligi shundaki, uni har qanday joyda va har qanday holatda bajarish mumkin.
Mashq 2. "Burilish"
Biz sirt ustida yotamiz, qo'llar boshning orqasida, oyoqlar tizzada egilib, oyoqlar erga. Chuqur nafas. Nafas chiqarayotganda tanani erdan ko'taring va oldinga cho'zing. Biz 4 ta hisoblash uchun eng yuqori nuqtada kutamiz va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. O'ng va chap tizzalarga navbatma-navbat etib borganimizda, biz to'g'ridan-to'g'ri qisqichlarni yon tomonlar bilan almashtiramiz. Mushaklardagi kuchli yonish hissi sezilmaguncha mashqni kuchimiz yetganicha takrorlaymiz.
Mashq 3. "Mushuk"
To'rt oyoqqa turing va chuqur nafas oling. Nafas chiqarayotganda biz orqa tomonni yumalab, kindikni umurtqa pog'onasiga tortamiz. Biz 8 marta nafas olishimizni ushlab turamiz va dam olamiz. Biz mashqni 8 marta takrorlaymiz.
Mashq 4. "Taxta"
WHOLE tanasining nozikligi uchun eng yaxshi ekspres mashq. Bu qo'llar va oyoqlar ustidagi tayanch bilan yuzada statik harakatlanishdan iborat. Jismoniy mashqlar qorin, oyoq va dumba mushaklarini mukammal tortadi, belni shakllantiradi, qo'l va ko'krak mushaklarini kuchaytiradi. O'zingizning imkoniyatlaringiz bo'yicha vaqtni va yondashuvlar sonini aniqlang (masalan, quyidagi diagramma yordamida). Vaqt yozuvlarini maqsad qilmang, bu tana darajasini ushlab turish samaradorligi uchun muhimdir.
