Muskullari aniqlangan va yog 'birikmalari bo'lmagan qorin ko'plab qizlarning orzuidir. Oddiy gimnastika tananing bu qismini tekis, ohangdor bo'lishiga yordam beradi. Ba'zi mashqlarni deyarli stuldan chiqmasdan bajarish mumkin.
Yupqa bel va yassi qorin figurani bezatadi, uni yanada ingichka va uyg'un holga keltiradi. Tananing ushbu qismini yanada jozibali qilishga yordam beradigan ko'plab mashqlar mavjud. Ba'zi mashqlarni jihozlarsiz yoki hattoki matosiz ham bajarish mumkin. Siz deyarli o'rindiqdan turib mashq qilishingiz mumkin. Bunday holda, siz buni muntazam ravishda qilishingiz kerak. Faqatgina biznesga mas'uliyatli yondoshish kerakli natijaga erishishga yordam beradi.
Oyoqlarini ko'tarish
Gimnastikani boshlashdan oldin siz mushaklarni qizdirishingiz kerak. Buning uchun stulning chetiga o'tirib, tanani navbat bilan chapga va o'ngga burang, chap va o'ng oyoqlarini ko'taring. Shundan keyingina birinchi mashqni boshlashingiz mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasi: stulga o'tiring, qo'llaringizni qo'l dayamalariga yoki qirralarga qo'ying. Oyoqlaringizni birlashtiring, tizzalaringizga egil. Jismoniy mashqni bajarish uchun siz nafasingizni chiqarib, orqangizni tik tutib, tizzangizni ko'tarib, ko'kragingizga yaqinlashtirasiz. Shu bilan birga, qorin mushaklari taranglashishi kerak.. Nafas olish paytida siz dastlabki holatga qaytishingiz kerak. Bunday holda, qorin bo'shlig'i mutlaqo tekis turishi kerak. Jismoniy mashqlar yuqori gavdani cho'zish bilan emas, balki pastki gavda mushaklari kuchi bilan amalga oshirilishi kerak. Bo'yin va elkalarni siqib chiqarmaslik uchun ehtiyot bo'lish kerak. Oyoqlaringizni ko'targaningizdan so'ng, ularni bir necha soniya davomida oshqozonga bosilgan holda ushlab turishingiz kerak va keyin asl holatiga qayting. Ularni erga qo'ymang. Mashqni kamida 10 marta takrorlang.
Diagonal burmalar
Boshlang'ich pozitsiyasi: stulga o'tirib, belingizni orqa tomonga bosing, qo'llaringizni boshingiz orqasiga burang. Oyoqlarni erga perpendikulyar ravishda ko'tarish va tizzalariga to'g'ri burchak ostida egish kerak. Bunday holda, siz kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'yib, ozgina egilib, elkangizni stulning orqasidan uzoqlashtirasiz. Bo'yin oldinga cho'zilishi kerak, lekin uni ortiqcha bosmaslik kerak. Jismoniy mashqni bajarish uchun, nafas chiqarayotganda, tanani burab, chap tirsagini o'ng tizzasiga torting, shu bilan birga chap oyoq biroz oldinga siljishi kerak. Nafas olishda siz asl holatiga qaytishingiz kerak, ammo tanani oxirigacha to'g'rilamang. Qaytishni boshqa tomonga takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida siz kindikni chizishingiz va qorin tekis bo'lib qolishiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Belni stulning orqa tomonidan yulib bo'lmaydi. Siz tanani pastki sondan burishingiz kerak. Har bir yo'nalishda mashqni 8 marta bajaring.
Daraxt tanasini stul ustiga ko'tarish
Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'l dayamalari bilan stulga o'tirish. Oddiy stul ham yaxshi, lekin unchalik qulay emas. Ofis stulidan foydalanish mumkin. Qo'llaringizni qo'l dayamalariga qo'ying. Ekshalasyon mashqini bajarish uchun kestirib, oyoqlarini ko'tarib, tanani ko'tarishingiz kerak. Shu bilan birga, tizzangizni ko'kragingizga ko'tarish uchun qorinni torting. Siz bu holatda kamida 15-20 soniya ushlab turishingiz kerak, keyin pastga tushib, dam olishingiz mumkin. Mashqni 4 marta takrorlang. Tanani to'satdan tushirishga shoshilishning hojati yo'q. Bu muammosiz bajarilishi kerak. Siz, albatta, oshqozoningizni boshqarishingiz kerak. U tekis, orqaga tortilishi kerak.
Qo'l uchun oyoqqa cho'zish
Boshlang'ich pozitsiyasi: stulga o'tirib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga burang, so'ng tizzalaringizni egib, chap oyog'ingizning oyog'ini erga qo'ying va o'ng oyog'ingizni pastki oyoq bilan erga parallel ravishda ko'taring. Tanani ko'tarib, o'ng tomonga buriling. Bunday holda, pastki orqa o'rindiqning orqa tomoniga bosilishi kerak. Jismoniy mashqni bajarish uchun nafas chiqarayotganda o'ng oyog'ingizni tizzada tekislashingiz va shu bilan birga chap qo'lingizni o'ng oyoq tomon cho'zishingiz kerak. Nafas olishda siz dastlabki holatga qaytishingiz kerak. Bunday holda, tanani stuldan yirtib tashlamang. Xuddi shu narsani takrorlang, ammo bu safar o'ng qo'l va chap oyoq yordamida. Hammasi bo'lib, siz har tomondan 6-7 kuchlanishni bajarishingiz kerak.
Oldinga burilishlar
Boshlang'ich pozitsiyasi: stulga o'tiring, orqa tomoniga ozgina suyaning. Barmoqlaringizni bog'lab, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Tirsaklaringizni ikki tomonga yoying. Mashqni bajarish uchun iloji boricha pastroq nafas chiqarayotganda tanangizni tushiring. Bu asta-sekin bajarilishi kerak. Siz o'zingizga qo'llaringiz bilan yordam berolmaysiz. Asta-sekin, yamaqlar amplitudasini oshirish mumkin. Dastlabki holatga qaytgandan so'ng, nafas oling va nafas chiqarayotganda yana egilib oling. Mashqni 6-7 marta takrorlang. Shundan so'ng, stulning chetiga o'tirib, qo'llaringizni oldinga cho'zing, ajrating.
Butun majmua atigi 5-7 daqiqa davom etadi. Agar siz buni har kuni qilsangiz, natija juda tez orada seziladi. To'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda bunday gimnastika juda samarali. Shu bilan birga, boshqa mashqlarni ham unutmang. Siz nafaqat oshqozon, balki tananing barcha qismlari bilan ishlashingiz kerak.
