Ortiqcha vazn bilan bog'liq bo'lgan keng tarqalgan muammo, bir xil darajada muhim bo'lib qoldi - mushaklarning etishmasligi. U yosh va faol odamlarda ham, kattalarda ham uchraydi. Siz vaziyatni bir necha usul bilan tuzatishingiz mumkin, tanangizning holatiga tayanib, qaysi birini tanlashingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring. Og'irlikni oshirish uchun odatdagidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning ishingizda muvaffaqiyat kaliti bo'ladi. Birinchidan, kuniga besh-olti marta ovqatlanishni taqsimlang. Organizm har ikki-uch soatda ovqat olishi kerak.
2-qadam
Ko'proq oqsil iste'mol qilishga harakat qiling, bu yog 'to'qimalariga emas, balki mushaklarning o'sishi orqali og'irlikni oshirishga yordam beradi. Ratsioningizga kam yog'li tvorog, pishloq, go'sht, tuxum, loviya, no'xat va kam yog'li sutni kiriting. Ushbu ovqatlarni har kuni iste'mol qiling, ammo keraksiz ovqat yoki yog'li ovqatlarni iste'mol qilishga moyil bo'lmang. Ushbu yondashuv siz semirishni va semirishni boshlaganingizga olib keladi, bu esa umuman yoqimsiz ko'rinadi.
3-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Og'irlikni oshirish uchun siz kuchli sport bilan shug'ullanishingiz kerak, ya'ni qo'shimcha og'irlik berib, mushaklarga yuklarni ko'tarishingiz kerak. Bu mushak massasining tez o'sishida va shuning uchun sizning vazningizda aks etadi. Sport zaliga borib, gantel va boshqa jihozlar bilan og'irlik ko'tarishni boshlang. Albatta, bu mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak, shuning uchun sport zali murabbiylaridan yordam so'rang.
4-qadam
Chig'anoqlar uchun qulay vaznni tanlang va mashq qilishni boshlang. Bu erda takrorlash muhimligini unutmang. Sizning fitness darajangizga qarab sakkizdan o'ntagacha uchta to'plamni bajarishingiz kerak. Murabbiy sug'urtasiga murojaat qilgan holda, vaznni, shuningdek takrorlanish sonini asta-sekin oshirib boring.
5-qadam
Bir oz dam oling. Quvvatni tarbiyalash tanasi undan keyin to'g'ri dam olish uchun vaqt olgandagina samarali bo'ladi. Qayta tiklanish asosan uyqu paytida yuz beradi, shuning uchun kuniga kamida sakkiz soat uxlashga harakat qiling va har mashqdan keyin kechqurun dam oling. Quvvat mashqlari bir-ikki kun oralig'ida amalga oshirilishini unutmang. Hech qanday holatda har kuni sport zaliga tashrif buyurishingiz kerak emas.
