Oyoqlarda yog 'to'plash qobiliyati bor, keyinchalik uni yo'q qilish juda qiyin. Oyoqlarni qisqartirish uchun kompleks yondashuv zarur: ovqatlanish cheklovlari, kuch yuklari, kardiojarrohlik mashg'ulotlari, cho'zish mashqlari, o'ramoq, massaj.
Bu zarur
fitbol yoki oddiy to'p, vertikal qo'llab-quvvatlash
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shirin, unli, yog'li ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang, kuniga 5-6 marta kichik bo'laklarda ovqatlanishga harakat qiling, ovqatlarning kaloriya miqdorini kuzatib boring. Kuniga 1500-2000 kkal dan ko'p bo'lmagan iste'mol qiling, vaqti-vaqti bilan ro'za kunlarini belgilang. Kechasi va kechasi ovqat yemang.
2-qadam
Jismoniy mashqlar boshida qisqa isinish mashqlarini bajaring, yugurish yo'lakchasida mashq qiling yoki stadionda 10 daqiqa yugurib chiqing yoki dinamik musiqani yoqing va raqsga tushing, so'ngra mashq qilishni boshlang.
3-qadam
To'g'ri turing, qo'llab-quvvatlang, o'ng oyog'ingizni yon tomonga olib chiqing. 20-30 marta bajaring, keyin chap oyoq uchun takrorlang.
4-qadam
Polda, o'ng tomoningizda yotib, tirsagingizni erga qo'ying va chap oyog'ingizni taxminan 50 sm balandlikka ko'tarishni boshlang, mashqni 20 marta takrorlang, oyoqlarini o'zgartiring.
5-qadam
To'g'ri turing, tayanchdan foydalaning, paypog'ingizni bir-biridan uzing, ozgina egilib, keyin dastlabki holatiga ko'taring. Mashqni 30-40 marta bajaring. Keyin oyoq barmoqlaringiz ustida turing va oyoq barmoqlaringiz ustida turib mashqni takrorlang.
6-qadam
Orqangizda yotib, fitbol yoki oddiy to'pni oyoqlaringiz bilan siqib oling va sonlaringizni torting, 30 soniya ushlab turing, so'ngra mashqni 15 marta takrorlang.
7-qadam
Tizzangizga o'ting, dumg'azangizni poshnangizga qo'ying, sekin ko'tarishni boshlang, tanangizni to'g'rilang, so'ngra dastlabki holatiga qayting. Mashqni 10 marta bajaring.
8-qadam
Qo'llaringizni erga tekkizib, 90 daraja burchak ostida bukilgan o'ng oyog'ingizni ko'taring, mashqni 50 marta bajaring, so'ngra oyoqlarini almashtiring.
9-qadam
Cho'zish mashqlarini bajaring: erga yotib, oyoqlaringizni ko'taring, ularni yon tomonlarga yoyib, biroz buloqlang. Erga o'tirib, oyoqlaringizni ikki tomonga yoying, tanangizni har bir oyoqqa egib oling. Oyoqlaringizni bir tekis tik turing va barmoqlaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling.
