Chiroyli raqam - bu boshqalar uchun g'urur va hasad ob'ekti. Biroq, har bir qiz ideal nisbatlar bilan maqtana olmaydi. Sport tanasi kunlik ish, ko'p yillik mashg'ulotlar, sog'lom turmush tarzi va to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Ammo shuncha bo'sh vaqtimiz bormi? Albatta yo'q. Va plyaj mavsumi arafasida siz yaxshi ko'rinishni xohlaysiz. Kestirib, kichkina kiyimlarda kamtarlik qilish uchun bugun mashq qilishni boshlang.
Bu zarur
Sport gilamchasi, sport formasi, velosiped yoki yugurish yo'lagi, tana kosmetikasi, mashq qilish vaqti va joyi, badiiy musiqa
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qizdirish; isitish. Maktabda jismoniy tarbiya darslari haqida o'ylab ko'ring. Agar sizda yugurish yo'lagi yoki sport velosipedingiz bo'lsa, ularni isitish uchun 10-15 daqiqa bering. Kayfiyatni yaratish uchun baquvvat musiqani qo'shganingizga ishonch hosil qiling.
2-qadam
Endi tizzangizni baland ko'tarib 5 daqiqa yuguring. Shunday qilib shunday bo'lishi kerakki, sizning kaftlaringiz bilan 45 daraja burchak ostida tirsaklarga egilib, ko'tarilgan tizzalarga tegishingiz kerak. Bu eng sodda va samarali mashqlardan biridir.
3-qadam
Keyin o'tirib, muvozanatni saqlagan holda bitta faylga o'ting. Siz bu holatda taxminan 3 daqiqa turishingiz kerak.
4-qadam
Tanaffus qiling. Erga oyoqlaringizni tekis qilib, yuzingizda yotgan holda, qo'llaringizni beliga qo'ying Endi tanangizni va tos suyagingizni ko'taring, navbat bilan chap soningiz bilan, so'ng o'ng tomoningiz bilan oldinga siljiting. Tashqi tomondan u xuddi "beshinchi nuqta" yordamida harakatlanayotganga o'xshaydi.
5-qadam
Biz turamiz. Bir necha chuqur nafas. Biz tekis oyoqlari bilan belanchak yasaymiz. Chap oyog'ingizni mayatnik kabi silkitib, baland ko'taring va keyin iloji boricha orqaga torting. Agar muvozanat qiyin bo'lsa, qo'lingizni ozgina ishlatib, stul yoki devorning burchagidan foydalaning. Bir oyog'i bilan 15, ikkinchi oyog'i bilan 15 tebranish.
6-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasi tik turib, qo'llar kamarga, oyoqlar birgalikda. Oyoqlarini sirtdan ko'tarmasdan chayqashlarni bajaring, orqa tekis turishi kerak. 10 ta takroriy 2 to'plam.
7-qadam
Keyingi mashq oldinga siljishdir. Qo'llar belbog'da qoladi, oyoqlari birgalikda. Chap oyog'ingiz bilan tizzangizdagi o'ng burchakka oldinga, o'ng oyoq tekis, muskullar cho'zilib, oyoq barmoqlariga suyanib turing. Bir oyog'ingiz bilan 15 o'pkani, so'ngra ikkinchisini bajaring.
8-qadam
Qo'lingizni yoyib yoki belbog'ingizni tizzangizga qo'ying. Tana vaznini chap tomonga o'tkazing va tos suyagingizni kestirib tushiring, cho'zilgan qo'llar muvozanatni saqlashga yordam beradi, shuning uchun ular bir oz o'ngga tortiladi. Dastlabki holatiga qayting va darhol o'ngga o'tiring va shuning uchun qo'llaringizni chap tomonga burang. Jismoniy mashqlar har ikki tomondan 10 marta o'tirishni takrorlang.
9-qadam
Endi orqangizda yotib, ipga cho'zing va mushaklarni torting. Shundan so'ng, qo'llaringizni tanangizga qo'ying, oyoqlaringizni tizzangizga egib, ozgina yoying. Tos suyagingizni yuqoriga ko'taring, dumbaingizni siqib oling, shu holatda bir necha soniya ushlab turing va erga tushing. 10 to'plamdan 2 to'plamni bajaring.
10-qadam
Oldingi pozitsiyadan, ikkala oyog'ingizni erga perpendikulyar ravishda ko'taring va tekislang. Ikki hisobda, tekis oyoqlaringizni turli yo'nalishlarga yoying, to'rtta hisobda - sekin olib keling. Siz 20 ta 2 to'plamni sinab ko'rishingiz mumkin, o'rnidan turing, yana bir necha marta chuqur nafas oling. Mashqlar tugadi.
