Qanday Qilib Kestirib Yumaloq Qilish Kerak

Mundarija:

Qanday Qilib Kestirib Yumaloq Qilish Kerak
Qanday Qilib Kestirib Yumaloq Qilish Kerak

Video: Qanday Qilib Kestirib Yumaloq Qilish Kerak

Video: Qanday Qilib Kestirib Yumaloq Qilish Kerak
Video: Красивая Овощная НАРЕЗКА // Sabzavotlarni Chiroyli kesish turlari (Karving) // Vegetable CARVING 2024, Aprel
Anonim

Dar kestirib, tanasi ingichka bo'lgan ko'plab qizlar uchun juda tashvishlidir. Shakllarni yanada yumaloq qilish uchun son mushaklari uchun maxsus mashqlar yordam beradi. Siz haftasiga kamida 3-4 marta mashq qilishingiz kerak, shunda atigi bir oy ichida siz kestirib va dumg'azangizni jozibali yumaloqlik kasb eta boshlaganini sezasiz.

Nozik kestirib, jismoniy mashqlar bilan yanada jozibali qilish mumkin
Nozik kestirib, jismoniy mashqlar bilan yanada jozibali qilish mumkin

Ko'rsatmalar

1-qadam

Oyoqlaringizni elkangizning kengligi bilan tekis turing, qo'llaringizni yon tomonga qo'ying. Ekshalasyon bilan tana vaznini o'ng oyog'ingizga o'tkazing, so'ngra bu yo'nalishda yuring, kaftlaringizni o'ng oyog'ingizning soniga qo'ying. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Keyingi nafas bilan chap oyog'ingizga o'ting. Har bir yo'nalishda mashqni 20 marta takrorlang.

2-qadam

Oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying va kaftlaringizni belbog'ingizga qo'ying. Nafas chiqarayotganda o'ng oyog'ingiz bilan oldinga yuring. Joyni 1 daqiqaga qulflang. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Keyingi nafas chiqarishda chap oyog'ingiz bilan o'ting. Mashqni har bir oyoqqa 3 marta takrorlang.

3-qadam

Oyoqlaringizni elkangizning kengligida joylashtiring va kaftlaringizni kestirib qo'ying. Ekshalasyon bilan o'tir, dum suyagini orqaga torting, qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Pozitsiyani 10 soniya davomida qulflang. Cho'kayotganda sonlaringiz polga parallel ekanligiga ishonch hosil qiling. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. 10 dan 15 gacha cho'ktirishni bajaring.

4-qadam

Yelkangiz ostiga kaftlaringizni tizzangizga qo'ying. To'g'ri o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, erga parallel qilib qo'ying, barmoqni o'zingizga torting. Pozni 1 daqiqa ushlab turing, so'ng yana 1 daqiqa yuqoriga va pastga silkiting. Nafas chiqarayotganda o'ng oyog'ingizni pastga tushiring, chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va mashqni yana takrorlang.

5-qadam

Erga o'tiring, oyoqlarini cho'zing, qo'llaringizni ko'kragingizga kesib o'ting. 2 - 3 metr oldinga qarab, dumg'aza ustiga "qadamlar" ni qo'ying. Kerakli masofani bosib o'tib, yo'nalishni o'zgartiring, endi orqaga qarab oldinga qarab harakatlaning.

Tavsiya:

Qanday Qilib Kestirib, Kattaroq Qilish Kerak

Qanday Qilib Kestirib, Kattaroq Qilish Kerak

Zaif ayollar ko'pincha sonlarini to'laqonli qilishni xohlashadi. Buning uchun har kuni son va dumba mushaklarining pompalanishiga yordam beradigan kuch mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ri turing, oyoqlarini ikki yelka kengligida yoying, qo'llaringizni ko'krak darajasida cho'zing, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying

Qanday Qilib Kestirib, Kengroq Qilish Kerak

Qanday Qilib Kestirib, Kengroq Qilish Kerak

Zaif qizlar sonlari va oyoqlari ingichka bo'lgani uchun ko'pincha murakkablashadi. Mushak massasini pompalamak bilan ularni hajmini oshirish mumkin. Mushak hajmini oshirishga yordam beradigan mashqlar juda sekin sur'atlarda bajarilishi kerak

To'liq Kestirib: Qanday Qilib Oyoqlarini Ingichka Qilish Kerak

To'liq Kestirib: Qanday Qilib Oyoqlarini Ingichka Qilish Kerak

To'liq kestirib, ehtimol ayollarning o'zlarida topadigan eng keng tarqalgan nuqsondir. Sonlarning tashqi qismidagi nafratli "shimlar" yoki "quloqlar" qat'iy dietalarga qaramay ketmaydi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki tabiatan ayol tanasining bu joyi energiya zaxiralarini yomg'irli kun uchun saqlashga mo'ljallangan

Qanday Qilib Kestirib Ingichka Qilish Kerak

Qanday Qilib Kestirib Ingichka Qilish Kerak

Dangasalik, vaqt etishmasligi va shunchaki qaerdan boshlashni bilmaslik ayol o'zini har kuni ko'zguda o'zining semiz qiyofasini ko'rishiga olib keladi. Uyda mashq qilish uchun har kuni 30 daqiqani ajrating, shunda yaqinda siz o'zingizning idealingizga yaqinlashasiz va sonlaringizni ingichka qilib qo'yasiz

Qanday Qilib Kestirib, Dumaloq Qilish Kerak

Qanday Qilib Kestirib, Dumaloq Qilish Kerak

Har bir ayol chiroyli kestirib, dumba chizig'ini orzu qiladi. Parhezlar vazn yo'qotish natijalariga erishishga yordam beradi, ammo mushaklarni kuchaytirishga yordam bermaydi. Shunday qilib piyoda yoki yugurishda hech narsa "tebranmaydi"