Dangasalik, vaqt etishmasligi va shunchaki qaerdan boshlashni bilmaslik ayol o'zini har kuni ko'zguda o'zining semiz qiyofasini ko'rishiga olib keladi. Uyda mashq qilish uchun har kuni 30 daqiqani ajrating, shunda yaqinda siz o'zingizning idealingizga yaqinlashasiz va sonlaringizni ingichka qilib qo'yasiz.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Oyoqlaringizni birlashtirib, qo'llaringizni beliga tik turing. Nafas olayotganda chap tomonga o'girilib, kamida 30 soniya davomida yuqoriga va pastga ko'taring. Nafas chiqarayotganda oyoqlaringizni orqaga qaytaring. Nafas olayotganda, o'ng tomonga o'ting, xuddi shu vaqtga bahor bering. 1 daqiqa dam oling va ikkala yo'nalishda yana 2 to'plamni bajaring.
2-qadam
Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmang. Ekshalasyon bilan oldinga siljiting, iloji boricha kam sonni tushiring. Nafas olish paytida dastlabki holatiga qayting. Chap oyog'ingiz bilan o'pkani takrorlang. Har bir oyoq bilan mashqni 20 marta bajaring.
3-qadam
Devor yaqinida o'ng tomoningiz bilan turing, qo'lingiz bilan ushlang, chap kaftingizni belbog'ingizga qo'ying. 3 daqiqa davomida chap oyog'ingiz bilan oldinga va orqaga silkiting. Chap tomoningizni devorga burang va belanchaklarni o'ng oyog'ingiz bilan takrorlang. Devorga burilib, har bir oyog'ini chapdan o'ngga burang.
4-qadam
Yelkangiz ostiga qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. Nafas olayotganda tizzangizga egilgan o'ng oyog'ingizni ko'taring, yon tomonga olib boring va 1 daqiqa davomida yuqoriga va pastga qarab kamar harakatlarini qiling. Chap oyog'ingizda mashq bajaring.
5-qadam
Tiz cho'kib, o'zingizni bilaklaringizga tushiring. Nafas olayotganda o'ng oyog'ingizni orqaga qaytaring, iloji boricha yuqori ko'taring, ekshalatsiya bilan tushiring, lekin erga tegmang. 20 ta liftni bajaring. Chap oyoqdagi mashqni takrorlang.
6-qadam
Orqangizda yotib, tizzalaringizni eging, tovoningizni dumba yoniga qo'ying. Nafas olayotganda, kestirib, iloji boricha yuqoriga ko'taring. 2 daqiqa davomida bahorni pastga va yuqoriga qarab harakatlarni bajaring. Keyin erga yotib, tizzalaringizni ko'kragingizga olib boring va sonlaringiz va dumbalaringizning orqa qismini bo'shating.
7-qadam
Chap tomoningizda yotib, tirsagingizga suyanib, o'ng qo'lingizni oldingizda erga qo'ying. Oyoq barmog'ingizni o'zingiz tomon tortayotganda, o'ng oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, son va pastki oyoq mushaklarida taranglik hosil qiling. 20 ta liftni bajaring. Chap oyoqdagi mashqni takrorlang.
8-qadam
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning yoki bo'sh vaqtingizda arqon bilan sakrash, krosslar, zinapoyalar bilan shug'ullaning. Qo'shimcha yuk kestirib, tezroq shakllantirishga yordam beradi.
