Yupqa bel har doim ayolning asosiy afzalliklaridan biri hisoblangan. Uning uchun kurashda, insoniyatning chiroyli yarmining vakillari oxirigacha borishga tayyor. Biroq, siz hech qanday qurbonlik qilmasligingiz kerak. Belingizni qisqartirish unchalik qiyin emas. Siz o'zingizni ozgina ovqat bilan cheklashingiz va har kuni maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avval siz isinishingiz kerak. To'g'ri turing, oshqozoningizni ichkariga qattiq torting va keyin uni itarib yuboring. Buni juda tez-tez takrorlang. Endi halqani oling va uni turli yo'nalishlarda bir necha daqiqa davomida beliga aylantiring. Vaqt o'tishi bilan odatdagi hula-halqa maxsus og'irlik bilan almashtirilishi mumkin.
Oyoqlaringizni elkangizning kengligida tik turing. Torsoningiz bilan navbatma-navbat bir yo'nalishda, ikkinchisida dumaloq harakatlar qiling. Keyin oldinga egilib, orqangizni tik tuting. Xurmo erga, keyin chap va o'ng oyoqlarga tegishi kerak.
2-qadam
Endi siz qorinning yuqori va markaz mushaklarini kuchaytirishingiz kerak. Orqangizda yotib, tizzalaringizni egib, shu bilan birga tovoningizni erdan ko'taring. Qo'llar sizning boshingiz orqasida bo'lishi kerak. Tanangizni 10-15 marta ko'taring, shunda elkangiz va belning yuqori qismi poldan uzilib qoladi.
Keyin siz oyoqlaringiz bilan iloji boricha kengroq turishingiz, tizzalaringizni egishingiz va dumg'azangizni taranglashtirib, tos suyagi bilan keskin harakat qilishingiz, dastlabki holatingizga qaytib kelishingiz mumkin - dam olish uchun.
3-qadam
Yupqa bel uchun pastki qorin mushaklari ham muhimdir. Ular shunday mustahkamlanadi. Oyoqlaringizni ko'tarib, tizzangizga boshingizni egib, erga yotishingiz kerak. Keyin tizzalaringizni qo'llaringiz bilan olib, o'zingizga tortishingiz kerak. Ayni paytda siz oyoqlaringiz bilan teskari harakat qilishingiz kerak.
Stressga o'rganib qolganingizda, tanangizni erga tekkizishingiz, to'g'rilashingiz va keyin yana xuddi shu tarzda ko'tarilishingiz mumkin.
Yana bir muammo sohasi - bu tomonlar. Shuningdek, ular ortiqcha yog'larni haydashlari kerak. O'zingizga yordam bermaslik uchun qo'lingizni olib tashlagan holda orqangizda yotib oling. Ikkala oyog'ingizni tizzangizga egib, chapni o'ng tomonga qo'ying. Imkon qadar o'ng tomonga burilib, tanangizni ko'taring. Keyin boshlang'ich holatiga qayting. Keyin oyoqlari va burilish tomonini o'zgartiring.
