Erkaklar ayollarga qaraganda sportga nisbatan vijdonliroq ekanliklariga ishonishadi va ular ularni maxsus ovqatlanish bilan birlashtirishi kerak. Darhaqiqat, kuchli jinsiy aloqa vakillari intensiv mashg'ulotlar paytida menyuni hisoblab chiqib, katta natijalarga erishmoqdalar.
Sportchi uchun parhez tuzish etarli emas, shuningdek ovqatlanish rejimini to'g'ri bajarish kerak.
Umumiy tavsiyalar
Metabolizmni va yog'ni yoqish uchun organizmning kayfiyatini tezlashtirish uchun siz nonushta qilishdan oldin engil mashqlarni bajarishingiz kerak.
Ichish rejimiga rioya qilish kerak, suvni ovqat bilan iste'mol qilmang.
Siz haddan tashqari ko'p ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak, lekin haftada bir marta yuqori kaloriya va muvozanatli ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Bug'da pishirish va pishirish uchun afzallik berish talab qilinadi.
Erkaklar uchun sport dietasi ko'p miqdordagi proteinni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi - 1 kg vazn uchun kamida 2 g. Agar tana og'irligi o'sayotgan bo'lsa, unda oqsillarning dozasini ko'paytirish kerak.
Sport samarali bo'lishi uchun har 3-4 soatda kichik bo'laklarda ovqatlanish kerak.
Protein hujumi
Kuchli jismoniy mashqlar menyusida siz oqsillarni kiritishingiz kerak, chunki ular mushaklarning qurilish bloklari. Tabiiy, oson hazm bo'ladigan oqsillarga - parranda go'shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlariga e'tibor qaratish lozim.
Yong'oq, qo'ziqorin va dukkakli ekinlardan olinadigan sabzavot oqsillarini ham e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Bodibildingchilarga taqlid qilish va oqsil kukuniga "qo'shish" xavfli. Bunday kokteyllar, garchi ular natija berishsa-da, yon ta'sirga ega.
Proteinni iste'mol qilish natijasida siz buyrak va jigarni "ekishingiz" mumkin. Bundan tashqari, ushbu mahsulot bekor qilinganda, mushaklar o'sishni to'xtatadi.
Energiya uchun uglevodlar
Sportchi uchun ovqatlanish mutanosib bo'lishi kerak. Buning uchun unga asta-sekin so'rilib, yarim kun davomida quvvat beradigan murakkab uglevodlarni kiritish kerak.
Kuchli jismoniy mashqlar uchun kuchga ega bo'lish uchun mashg'ulotdan bir soat oldin uglevodlarni - don, don, donli nonni iste'mol qilish eng maqbuldir. Siz murakkab uglevodlarni suiiste'mol qila olmaysiz, chunki ular kam hazm qilinadi va tanadan testosteron hosil qilish bilan shug'ullanadigan yog'lar bilan birga ajralib chiqadi.
Tez yoki oddiy uglevodlarga kelsak - asal, shakar, qandolatchilik - ular haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan ertalab iste'mol qilinadi.
Testosteron sintezi uchun yog'lar
Agar erkaklar uchun sport dietasida o'simlik yog'lari va ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari bo'lsa yaxshi bo'ladi. Birinchisi ko'p miqdorda zig'ir urug'i, yong'oq, zaytun moyida uchraydi.
Organizm tomonidan ishlab chiqarilmaydigan va shu sababli almashtirib bo'lmaydigan deb ataladigan Omega-3 yog 'kislotalarining manbai, avvalambor dengiz baliqlari - losos, losos, pushti losos hisoblanadi.
Ushbu ovqatlar yaxshi, chunki ulardan olingan kaloriya yog 'do'konlarida saqlanmaydi, lekin darhol iste'mol qilinadi.
