Erkaklarda umumiy tanani nasos bilan ta'minlash, oyoqlarning mushak massasini ko'paytirmasdan mumkin emas. Axir, ular gavda va qo'llarning mushaklarini qurishda asosiy yukni ko'tarishadi. Agar bu bajarilmasa, varikoz tomirlarini topish mumkin, va juda ko'p og'irlikni ko'tarish juda qiyin bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yugurish. Yugurish - bu oyoq mushaklarini kuchaytirishning ko'p qirrali usuli. Uning davomida qo'shimcha funt yoqiladi, mushak massasi ko'payadi. Bundan tashqari, bu yurak va qon tomirlari ishiga yaxshi ta'sir qiladi. Nafasingizni bir tekis ushlab turishga urinib, kichik masofalarni boshlang. Yugurish davomiyligini asta-sekin oshiring. Tizimli stressga o'rganib qolganingizda, tezlashishda yuring, oyoqlaringizni oldinga va orqaga baland ko'taring. Shuningdek, siz to'piqlarga osilgan maxsus og'irliklar bilan yugurishingiz mumkin. Siz ularni har qanday sport mollari do'konida topishingiz mumkin.
2-qadam
Squats qiling. Bu sizning sonning old qismini yaxshi pompalaydi. Har hafta sonini ko'paytirib, bir nechta yondashuvlarda o'tirib oling. Shu bilan birga, oyoqlaringizni erdan yirtib tashlamang, balki orqangizni tik tuting. Kattaroq effekt olish uchun bir oyog'ingizga o'tirishni boshlang, ikkinchisini egib turing va qo'llaringizni stulning orqa tomoniga qo'ying. Butun tananing mushak massasi oshgani sayin, siz barbell bilan cho'ktirishni boshlashingiz mumkin. Bodibildingchilar odatda shunday mashq qilishadi.
3-qadam
Oyoq uchida tur. Bu oyoqlarning buzoq mushaklarini sezilarli darajada oshiradi. Uch to'plamda bajarilgan 60 ta takrorlash bilan boshlang. Siz odatlanib qolganingizda, ko'targichlar sonini ko'paytiring. Ushbu mashqni bajarayotganda qo'llaringizni belbog'ingizga qo'ying.
4-qadam
Oyoqlarini silkit. Yoningizda qattiq qo'lda, tercihen polda yotib, bir qo'lingizni boshingizga, ikkinchisini erga qo'ying. Oyog'ingizni u bilan tanangiz o'rtasida 90 daraja burchakka ega bo'lguncha ko'taring. Keyin uni qo'ying. Ushbu takrorlashlarning 40 tasigacha 2 to'plamda bajaring, so'ng boshqa tomonga o'girilib, boshqa oyoq bilan mashqlarni takrorlang. Ushbu harakatlar sonning lateral mushaklarini ko'paytiradi.
